...а также чувствуйте себя менее напряженным!
Практикуйте йогу, чтобы стать сильнее и энергичнее и свести к минимуму уровень стресса. Исследования показывают, что занятия хатха-йогой чрезвычайно полезны для здоровья и хорошего самочувствия людей, страдающих от хронического давления и стресса.
Результаты показали, что занятия йогой, проводимые студентами колледжей в Индии, привели к увеличению скорости 50-ярдового (45,72 метра) рывка и челночного бега более чем на 20 процентов. Студенты также показали лучшие результаты в тестах на подъём туловища (sit-up) и гибкость, кроме того, они прыгнули на 22 процента дальше в тесте на силовой прыжок в длину. В целом, прирост силы был значительным, и испытуемые сообщили, что чувствовали меньший стресс даже во время сложного экзамена.
Другие исследования показали, что практика йоги может поддерживать функцию мозга и гормональную реакцию, одновременно увеличивая секрецию мелатонина. Мелатонин может способствовать спокойному сну, и это мощный антиоксидант, который может оказывать терапевтическое действие, приводящее к большему чувству счастья и спокойствия. Йога также может уменьшить хроническую боль в пояснице, улучшить равновесие и механику походки у пожилых людей и уменьшить наклон таза вперед.
Для достижения наилучших результатов в занятиях йогой попробуйте следующие рекомендации:
- Занимайтесь йогой по крайней мере три дня в неделю и всегда избегайте положений, которые вызывают боль, используя правильную биомеханику.
- Занимайтесь йогой в дополнение к программе силовых тренировок для достижения наилучших результатов. Работа с умеренно тяжелыми весами оказывает значительное положительное влияние на прочность и наращивания тканей. Она также способствует сжиганию жира, чтобы вы оставались стройными.
- Если вы не можете записаться на занятия йогой, попробуйте приобрести DVD с инструкциями чтобы заниматься у себя дома, или зайдите на YouTube. Если время является проблемой, начните с коротких занятий йогой продолжительностью 15 минут.
Ссылки:
Gaurav, Vishaw. Effects of Hatha Yoga Training on the Health-Related Physical Fitness. International Journal of Sports science and Engineering. 2011. 5(3), 169-173. (Гаурав, Вишау. Влияние занятий Хатха-йогой на физическую форму, связанную со здоровьем. Международный журнал спортивной науки и техники. 2011. 5(3), 169-173.)
