Практика тренинга за рубежом

Марк Риппето, 2 Декабря 2009 Большинство людей, которые приходят в наш тренажерный зал, добиваются очень малых результатов. Я удивлен, что они мне платят. И мой спортзал лучше большинства других в плане использования спортивного оборудования новыми членами, потому что все, кто пробирается через лабиринт больших коммерческих спортзалов с профессиональными продавцами и двухлетними контрактами, небольших «фитнес»-клубов, управляемых физиотерапевтами, серьёзно настроены придти к нам. Типичный новый клиент...

Марк Риппето (Mark Rippetoe) 25 Ноября 2009 Предметом моей гордости является то, что я могу все выходные проводить семинар, ни разу не употребив слово на букву «К». Из опасений за своих подопечных и свою репутацию я старательно избегаю использования термина «коре», когда речь идет о мускулатуре туловища или его стабильности. Я настолько устал слышать о «коре» от обывателей, рекламодателей, врачей, физио-терапевтов*, инструкторов, персональных тренеров и тренеров по силовой подготовке, что в знак протеста я вообще отказываюсь использовать этот термин...

Автор: Helen Redhead Активное восстановление – важнейший элемент в арсенале любого тренера по пауэрлифтингу – является краеугольным камнем в тренировочном процессе силовых видов спорта. В отличие от пассивного восстановления, которое предполагает полный покой и минимальную физическую активность, активное восстановление подразумевает занятия с низкой интенсивностью. Такой подход не только способствует восстановлению, но и помогает поддерживать кровоток, тем самым облегчая болезненность мышц, часто возникающую после тяжелых тренировок...

Кинси Махаффи Восстановление после тренировок является важным условием для получения максимальной отдачи от фитнес-программ и является неотъемлемым компонентом образования в области персонального тренинга. Я уделяю немало времени беседам со своими клиентами о правильных методах восстановления, чтобы избежать выгорания и травм из-за перетренированности. В то же время мои клиенты жаждут узнать, что они могут делать в свободные дни, чтобы дополнить тяжелую работу, которую они выполняют в тренажерном зале...

Aidan Howell January 4 2025 Стронгмен – это вид спорта, который включает в себя множество различных упражнений и требует многих физических качеств. Многие соревнования в стронгмене требуют высокой степени атлетического развития [1] и скорости, но большинство стронгменов едва ли тренируют или вообще не тренируют эти качества. [1] здесь и далее Атлетизм – мастерство в беге, прыжках, метании и других подобных видах спорта Три основных вида движений, которые может выполнять соревнующийся стронгмен для развития скорости и атлетизма, – это спринт, прыжки и броски...

Редакционная статья Poliquin® // 18 сентября 2013 г. Американцы тренируются всё больше, но не худеют. У них есть доступ к большему количеству лучшего питания, но они не становятся здоровее. Они имеют более широкий доступ к огромному количеству информации о здоровье, диетах и физических упражнениях, но, как группа людей, не используют ее с пользой. Что же происходит? Некорректная информация о том, как люди набирают жир и как его теряют, распространена повсеместно. Существуют споры о безопасности и...

Poliquin® Редакционная статья 11 сентября 2013 Должны ли женщины тренироваться так же, как и мужчины, если они хотят сжечь жир, стать сильными и улучшить спортивные результаты? В целом, женщины и мужчины добьются наилучших результатов, используя одни и те же базовые тренировочные практики: схожие упражнения, схожие прогрессивные перегрузки и схожие сето-повторные схемы. Женщины могут делать становую тягу, приседать, запрыгивать на ящик, бегать спринты и жать лежа точно так же, как и мужчины, и их спортивные результаты выиграют от этого схожим образом...

Редакционная статья Poliquin® Когда речь заходит о стрессе, его обычно воспринимают как нечто плохое. Но что, если бы вы могли получить от него пользу? Если вы изучали теорию стресса Ганса Селье [1] «Общий адаптационный синдром», то знаете, что правильный уровень стресса может повысить работоспособность. В этой статье мы рассмотрим различные уровни стресса, чтобы вы могли превратить его в позитивную силу в своей жизни. [1] Ганс Хуго Бруно Селье (нем. Hans Hugo Bruno Selye, или Янош Шейе, венг. Selye...

19 марта 2015 г. Автор: Чад Уэсли Смит Завершая обсуждение концепции консолидации стрессоров, мы обратимся к долгосрочной перспективе – планированию всей спортивной карьеры. В первой и второй частях этой серии мы рассмотрели, как манипулировать соотношением частоты, объема, интенсивности и специфичности в краткосрочной (один тренировочный цикл) и среднесрочной перспективе (годовой план). В этих двух временных рамках факторы тренинга, которыми манипулируют, не меняются, меняется только степень манипулирования ими...

16 февраля 2015 г. Автор: Чад Уэсли Смит В первой части этой серии статей мы обсудили, что такое концепция консолидации стрессоров и как она применяется к программированию тренировок в краткосрочной перспективе, в рамках одного тренировочного цикла. В основе консолидации стрессоров лежит идея перехода от тренировок с большим объемом/низкой интенсивностью/низкой специфичностью к тренировкам с меньшим объемом/большей интенсивностью/высокой специфичностью. Существует четыре основных фактора, которыми манипулируют при планировании тренировок и реализации концепции консолидации стрессоров...

3 февраля 2015 г. Автор: Чад Уэсли Смит Концепция консолидации стрессоров – это тема, о которой я уже неоднократно писал, но по мере моего роста как спортсмена и тренера мое понимание этой и других идей становится все более детальным и полным. Консолидация стрессовых факторов – это основополагающая концепция программирования атлетического развития в любой сфере, и хотя она может показаться сложной, на самом деле она основана на двух фундаментальных концепциях. Первая – это движение от относительно...