👍Похудение у меня ассоциируется с позитивом. Ты начинаешь сбалансированно питаться, считаешь калории, килограммы тают. Становишься красивее и легче. Начинаешь нравиться себе в зеркале.
Но сегодня я хочу рассказать вам не о приятной стороне похудения, а о том, как трудно бывает наладить прежде всего рацион.
Со стороны кажется, что сложного? Рассчитал себе КБЖУ, готовь и ешь в установленных пределах, и будет тебе счастье, сытость и сброс веса.
Однако, если бы всё было так просто и однозначно, то и людей с лишним весом не было бы, и срывов на пути ПП тоже. Значит, мы сложнее устроены, чем впихивать в себя совершенно любую пищу.
Очевидно, нам важно, что есть. И эмоциональный подтекст еды существует.
Если я просто ем, не считая ничего, то плавненько набираю вес. Как мне кажется, питаюсь как многие. Однако, мои нейронные связи голод-сытость-удовлетворение явно сломаны. Я могу есть много, вредно, калорийно. Потому что от природы я не выбираю полезные продукты. А на всём подряд похудеть нереально.
👁Интуитивное питание на мне не работает. Сначала без контроля я пытаюсь есть мало, потом порции "на глаз" растут. Начинает казаться, что от конфетки ничего не будет. Без весов кажется, что овощей и белка хватает, а углеводы в норме. А потом происходит незаметный набор веса, и ты в шоке.
Как раз интуитивно я хочу горячие бутерброды с колбасой и сыром на завтрак, обед и ужин. А овощи я бы с радостью вообще не употребляла!
Такая схема питания на меня не действует, иначе я бы не заводила тему лишнего веса в блоге и не набирала бы килограммы с такой скоростью.
Увы, истина в том, что рацион должен быть сбалансированным и рациональным. Обязательно соблюдать баланс КБЖУ, иначе в лучшем случае-удержание веса, в худшем-набор.
Сложность такого подхода состоит в том, что все люди от природы любят разные группы продуктов. Кто-то любит сладкое, некоторые-солёное, а порой люди питаются исключительно фастфудом. И многие из них недовольны собой, но просто находятся во власти своих пищевых привычек.
Невозможно заставить себя полюбить какой-то продукт. Будь он сто раз полезный, белковый, витаминизированный. В таком случае срывы просто неизбежны. Организм будет бунтовать, и в итоге даже сильная мотивация не поможет.
Я не люблю овощи, не люблю мясо и творог. Однако, я нашла компромиссы, ведь при похудении питание должно быть сбалансированным. Без этого скинуть лишнее очень трудно.
👉ПП диктует нам свои правила:
✅Нужно есть 5 порций овощей/фруктов в день.
И
✅Белка должно быть достаточно, эту норму также нужно рассчитать индивидуально.
А что мои бутерброды горячие? Много жира и мало белка, да и клетчатки минимально.
Как тут похудеешь на них?
Методом проб и ошибок, годами я нарабатывала схемы употребления необходимого сбалансированного уровня макронутриентов, пробуя разные сочетания, продукты, способы приготовления.
Сегодня я по-прежнему не люблю овощи, но ем их.
Для себя я выработала такие способы нормализовать рацион и правильно питаться.
✅Есть несколько продуктов, которые я могу есть:
Из овощей:
салат Айсберг
отварная морковь
отварная свекла
помидоры
тушеная капуста и кабачки
пюре из цветной капусты
помидоры
укроп
кабачковая икра
тертые огурцы
Из фруктов почти всё, кроме
винограда и грейпфрутов
Из мясного я ем:
курица в любом виде
постный говяжий фарш
индейка- котлеты
Творог я ем:
в виде сырников и творожно-сырной лепёшки
мягкий творог
Я это всё к чему.
👉Если вы что-то не любите, не ешьте это.
Если у вас есть цель похудеть, то при желании вы можете составить полноценное меню из любимых, вкусных, полезных продуктов, чтобы не мучать себя, минимизировать стресс. Вам и так сейчас не сладко, вы на дефиците калорий. И нужно поддержать организм, ему и так сейчас непросто.
Я нашла много ПП блюд, которые мне нравятся. А когда устаю готовить, ем просто, например, гарнир+мясо+овощ.
При похудении можно и нужно вкусно питаться. И это возможно. Не стоит делать из себя жертву. Вы, наоборот, помогаете организму стать здоровым, лёгким и стройным.
Просто найдите рецепты, которые вам подходят и худейте с радостью!
По традиции делюсь фото своих тарелочек. Вместо ужина захотела шоколада. Съела, вписала его в калорийность. Никаких угрызений совести и стресса.
😇Относитесь к себе с заботой и любовью!
До скорой встречи!
💚Буду рада обратной связи!
