Всем привет! Похудеть вкусно питаясь, не голодая и не отказываясь от любимых продуктов? Возможно! Научитесь управлять калориями в своем рационе - будете контролировать и свой вес.
Дефицит калорий, именно он запускает процесс похудения. Это основа.
Хотите похудеть - снижайте калорийность своего рациона.
За калорийностью рациона легко следить с помощью подсчета калорий.
Не хочется в сотый раз, наверное, повторятся, но приходится, когда комментарий за комментарием всплывают ошибки, которые допускают читатели.
Я сегодня не буду подробно расписывать почему не надо делать так, как вы делаете. Просто перечислю основные ошибки, которые допускаются постоянно, а точнее, напишу как надо делать.
Хотите изучить подробнее - читайте информацию: в конце статьи есть ссылки на основную информацию, есть всемогущий и всезнающий интернет. Делать правильно, чтобы получить результат, в конце концов - это в ваших интересах.
Итак.
Нельзя считать норму калорий и дефицит в счетчиках калорий (приложениях, помогающих считать калорийность еды). Большинство сталкиваются с проблемами в достижении результата из-за неправильно подсчитанной в счетчике нормы и дефицита.
Да еще ставят везде галочки не задумываясь, для чего они, как и на что они повлияют (особенно любят выбрать в профиле быстрое похудение, не понимая, что чем быстрее хотите похудеть - тем меньше еды вы будете есть. Но наедаться и ходить сытыми все хотят. Тут уж или сытость или побыстрее похудеть - выбирайте).
Что касаемо подсчета нормы. Считаем норму (для подержания существующего веса) строго по формулам. Например, по формуле Харриса-Бенедикта.
Учитываем коэффициент активности обязательно!
Многие считают только базовый обмен веществ (который необходим грубо говоря для существования в принципе нашего организма, чтобы он мог обеспечивать внутренние процессы. Это если лечь и лежать не двигаясь.)
Так еще от базового, пытаются отнять 10-15%, создав дефицит, который может нарушить работу организма.
Даже если у вас сидячий браз жизни и из активности - только домашние дела, да поход в магазин - для вас предусмотрен минимальный коэффициент активности.
Сначала считаем норму с учетом активности, а уж затем отнимаем 10-15% от получившейся нормы.
В счетчик калорий, в котором вы будете считать калорийность еды, устанавливаем свои цифры, как калорий, так и БЖУ, распределяя БЖУ по своим потребностям и учитывая необходимые человеку нормы БЖУ.
На счетчик калорий не полагаемся в этом вопросе.
И, конечно, мало правильно посчитать норму и дефицит.
Надо и далее с умом подходить к подсчету калорий, считать свои блюда самостоятельно, по формуле, а не применяя КБЖУ из того же счетчика, ища похожие по названиям блюда. Жареный картофель может быть 100 ккал на 100 г, а может быть все 300 ккал на 100 г. Все зависит от того, из каких продуктов приготовили блюдо, сколько масла/сала добавили. Название одно - жареный картофель, а вот калорийность разная. Калорийность своего блюда вы узнаете посчитав его самостоятельно.
Если вы выбираете небольшой дефицит калорий, значит вы разумно планируете питаться нормально, вкусно, сытно,сбалансированно с достаточным количеством еды, без вреда для здоровья и при этом стройнеть.
Поэтому, следует помнить, что небольшой дефицит калорий будет работать, когда он будет реальным, когда вы изучите вопрос и будете ответственно подходить к процессу, а не действовать на авось.
А я по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак: яичница из двух яиц с картофелем отварным (100 г), обжаренная на 5 г растительного масла, а также 70 г кеты горячего копчения и лисовая зелень.
Завтрак - 420 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня оставлю для вас рецепт трайфла (десерта в стакане) и рецепт бефстроганов:
На перекус вкуснейший творог (150 г) с домашним малиновым вареньем (30 г) - 325 ккал.
На обед куриный бульон, сваренный на голени (400 г), а также 80 г огурца и 40 г цельнозернового хлеба на закваске.
Обед - 405 ккал.
Приготовить на вечер не успела ничего, поэтому спасают как всегда пельмени и, увы, сегодня покупные (150 г, вес в замороженном виде) со сметаной (40 г).
Ужин - 495 ккал.
Итоговая калорийность дня составила - 1645 ккал, из которых: Б - 99, Ж - 71, У - 152.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
