Доброго дня! Если вы хотите похудеть вкусно питаясь, не голодая и не отказываясь от любимых продуктов, то научитесь управлять калориями в своем рационе - будете контролировать и свой вес.
За время ведения блога (уже более 4 лет) вместе со мной на подсчете калорий похудело множество людей! И каждый день единомышленников становится все больше. Ведь разумные люди понимают, что питание важно для здоровья, что питание должно быть сбалансированным, разнообразным и особенно на диете, когда организм находится в дефиците энергии, в дефиците макро и микронутриентов.
Подсчет калорий и их небольшой дефицит, на мой взгляд, лучший способ здорового похудения:
А время летит - не успеваешь за ним. Вот уже прошло две недели с предыдущего контрольного взвешивания всех желающих, когда читатели делились своими победами над праздничным жором, радовались новым отвесам.
Пришло время проконтролировать себя, как успехи? Все желающих ждем в комментариях - буде радоваться отвесам и пожурим тех, кто сбился с пути!
А я по традиции приведу пример меню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак рисовый блин с кетой холодного копчения и авокадо.
Для блина использовала: яйцо, 30 г сметаны, 25 г рисовой ц/з муки, щепотку соли и разрыхлителя. Обжарила на 3 г масла.
Смазала 50 г авокадо и добавила 70 г кеты.
Завтрак - 485 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня рецепт овсяного печенье на твороге и морковные кексы:
На перекус съела 120 г творога с 20 г домашнего варенья из красной смородины - 250 ккал.
Обед: 410 куриного бульона с 55 г вермишели и 45 г хлеба на закваске - 440 ккал.
А на ужин приготовила котлеты (свинина + куриная грудка) и отварила булгур.
70 г отварного булгура, 150 г котлет и 100 г зеленого горошка.
Ужин - 480 ккал.
Итог дня - 1655 ккал, из них: Б - 100, Ж - 80, У - 134.
Делитель своими успехами, надеюсь только успехи у всех!
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
