Сегодня я увидела качели в настроении так ярко, что поразилась, как не замечала их в меньшем выражении, ведь путь по восстановлению от выгорания около 10 лет назад прошла во всех деталях и у меня как будто должен был сработать опыт. Не сработал. Как бы сейчас не было сложно даже пальцем иногда пошевелить, я написала себе короткий план про то, как начать выходить из этого состояния. Расскажу на случай, если кому-то это понравится.
Это началось 5-7 месяцев назад с проблем на работе, и я отметала все мысли про то, что это может как-то отозваться в будущем: сложности есть у всех, и их надо преодолевать и решать, а оптимизм и силы тут - самое нужное.
Симптомы выгорания появлялись медленно и раскручивались, потому что стрессовые ситуации на работе не заканчивались.
В итоге сейчас:
- качели в настроении от угнетённого и слёз до ощущения света и радости. Они ещё не такие полярные, но уже заметные.
- Снизился аппетит, стал уходить вес. Круто? Конечно. Но это не от осознанного подхода. Просто не хочется есть.
- Просыпаюсь уставшей.
- Усталость накрывает в конце дня, поэтому приходится сокращать время тренировок. А вчера я просто не пошла на неё, потому что в том числе не захотела так сильно, как редко когда раньше.
- Не хочется говорить с людьми, хочется тишины.
Я сегодня взглянула на эти черты, собранные в один рисунок. Ну привет. Полежала на диване, послушала мурлыкание кота и через силу взяла телефон писать то, чем я себе в ближайшую неделю буду себе помогать и заботиться о себе
С завтрашнего дня:
- ежедневный сон - 7 часов и более,
- сразу после умывания - стакан воды,
- после - 10 минут медитации,
- 10 минут растяжки,
- танец, даже если это будут несколько движений,
- не больше 3 кружек кофе в день,
- переставать читать соцсети и мессенджеры с 21.00,
- вечером 30 минут на то, чтобы написать 10 дней благодарности вселенной, 10 себе, чудо дня и доброе дело,
- 22.30 - сон,
- сходить на массаж в 1,5 или 2 часа с аромамаслами,
- ходить на все тренировки, но договориться с тренером, что каждая будет не больше часа и достаточно лёгкая,
- свести разговоры с посторонними к минимуму, давать себе время для тишины,
- минимизировать рабочие разговоры в нерабочее время,
- я редко говорила с моими самыми родными, их четверо. Звонить им теперь раз или два за неделю,
- гулять новыми дорогами, открывать для себя новые пути. Заходить в новые заведения,
- во время спокойных прогулок ставить телефон на авиарежим,
- писать в дневник про динамику.
Я знаю, что это поможет. Буду рассказывать вам про динамику, но если вы сталкивались с выгоранием и таким состоянием, вашими комментариями вы можете помочь выбраться из него не только мне, но и другим.
