Интервальная тренировка — это серия интенсивных упражнений, разделенных короткими периодами отдыха. Используя интервальные тренировки, вы можете тренироваться с большей интенсивностью, не уставая.
Другими словами, поскольку мы чередуем периоды высокоинтенсивной работы с периодами менее интенсивной работы, вы можете выполнять гораздо больше работы за тот же период времени, чем раньше.
Прелесть этого в том, что по мере того, как вы совершенствуетесь, рабочие интервалы могут становиться все тяжелее и тяжелее, а интервалы восстановления могут сокращаться или выполняться с большей скоростью. На самом деле, у интервальных тренировок нет ни конца, ни недостатков (кроме того, что это действительно сложно).
Это можно сделать с помощью любого кардиотренажера, и я предлагаю вам использовать их все. Исследование показало, что многорежимное кардио (когда вы регулярно меняете тренажер или тип активности) является еще одним более эффективным фактором.
Так что, как правило, не используйте один и тот же кардиотренажер две тренировки подряд.
▶️Как делать?
*Разминка в течение пяти минут.
*Один раунд: выполняйте 1 минуту как можно быстрее (уровень интенсивности 9 или 10 - по шкале от 1 до 10).
* Восстанавливайтесь в умеренном темпе в течение двух минут (уровень интенсивности 6-7).
Это один "раунд" - и длится он три минуты.
*Отдохните в течение пяти минут.
▶️Что делать?
Теперь, наряду с силовыми тренировками и программой питания, вы выполняете интервальную тренировку несколько раз в неделю.
Эти тренировки можно выполнять после тренировок с отягощениями, позже в тот же день или в разные дни.
☝️Чего я не хочу, так это выполнять эти упражнения перед тренировкой с отягощениями. Это снизит эффективность вашей программы.
🔴 Недели с первой по четвертую:
выполняйте три раунда три раза в неделю.
Общее время кардио будет составлять 19 минут на тренировку, включая разминку и заминку.
🔴Недели с пятой по восьмую:
выполняйте четыре раунда четыре раза в неделю.
Общее время кардио будет составлять 22 минуты на тренировку, включая разминку и заминку.
🔴Недели с девятой по двенадцатую:
выполняйте пять раундов четыре раза в неделю.
Общее время кардио будет составлять 25 минут на тренировку, включая разминку и заминку.
🔴 Недели с тринадцатой по шестнадцатую:
выполняйте шесть раундов пять раз в неделю.
Общее время кардио будет составлять 28 минут на тренировку, включая разминку и заминку.
Этот тип кардиотренировок, выполняемых в соответствии с предписаниями, обычно приводит к потере 400-500 грамм жира в неделю. Таким образом, в течение шестнадцати недель, в зависимости от вашей приверженности питанию, добавкам и силовым тренировкам, мы ожидаем возможной потери не менее 6 - 13 с лишним кг жира.🔥
P.S . Следите за пульсом!
Он не должен выходить за
границы 220 минус ваш возраст = ?
Или предписанный врачом.
За программой и обучением в силовых тренировках приходи ко мне в фитнес клуб RE:ФОРМА Белгород
Есть вопросы? Пиши
