Вадим Кучеров

Последний гвоздь в крышку гроба многоповторки от Папы Смита. 🔨 Вот почему на многоповторке мало кто вырастает.🤷‍♂️ Стать сильнее и набрать мышцы можно и в 20 повторениях, только нужно увеличивать веса и доходить до отказа. И вот тут-то и возникает проблема. Почему "многоповторка" — не лучший способ набирать мышечную массу? Основные условия роста мышц: 1. Увеличение нагрузки. 2. Увеличение рабочих весов или повторений. 3. Доведение до отказа в попытке увеличить повторения. А теперь самый...

Буквально вбивает в голову свои сомнительные идеалы. Эта идиотская (да, я сказал!) погоня за мифической «чистой мышечной массой»! Давайте по полочкам. Откуда у этих ребят «сухая масса» и почему они себя всем тычут? Всё просто: 1️⃣ Генетика (повезло) 2️⃣Жёсткий дефицит + фарма 3️⃣Всё вместе Писал про формулу «рост минус сто» здесь: Нет такой генетики и не готов колоться? Забудь про сухую массу за пределами формулы (рост минус 100). ВСЁ. ПРИЕХАЛИ. ❗ А народ-то в шоке, что мои ребята набирают...

Ты хочешь набрать мышцы и силы, чтобы выглядеть атлетичным 💪. И ты, наслушавшись «экспертов», начинаешь пытаться одновременно и набрать побольше мышечной массы, и убрать жир. Если ты от природы с широкими плечами, тонкой талией и маленьким процентом жира и весишь по формуле «рост минус 100»(например, при росте 175 см твой вес 75 кг), то, конечно, ты будешь даже, набрав несколько кг, казаться для окружающих обывателей мощным качком. Но если у тебя от природы не широкие плечи, не узкая талия и...

Никого никто не обсирает, но те методы, которые применяются для того, чтобы быть бодибилдером и выступать на сцене, вообще никак не подходят для людей в фитнес-клубе. И их как-то изменить, выполнять не полностью и попробовать применить для набора мышечной массы для обычных посетителей фитнес-клуба, которые ходят в зал 2-3 раза в неделю, — НЕ РАБОТАЕТ! Подойди и просто поинтересуйся, как в твоём зале тренируется выступающий бодибилдер? И попробуй хотя бы мысленно представить его схему на себе....

Нет ничего проще, и это все умеют сразу — поддерживать мышцы. Пришёл, и что-то делаешь .. Но если вам нужны заметные изменения во внешнем виде: 🔹 атлетичные плечи, 🔹 V-образная спина, 🔹 упругие и накачанные ягодицы — то у вас всего два пути. Эти изменения ВСЕГДА связаны с ростом мышц! А мышцы растут,если ты увеличиваешь силу либо скорость. ВСЁ! Больше ничего не растит мышцы так, чтобы это было заметно невооружённым взглядом. Вы можете делать миллион подходов, развивая выносливость, но от этого ваши мускулы не увеличатся! А если они не увеличиваются...

Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу? 🎯 Выдумывает, какое количество раз надо поднять и сколько сделать подходов? Или на что-то опирается и с чего-то исходит? Эта вся «смесь» — из его опыта, знаний и чуткого прислушивания к обратной связи от тебя и наблюдения за тобой. Но ещё у хорошего тренера с большим опытом работы есть проверенные программы тренировок, которые подтвердили свою результативность на многих клиентах...

Условия задачи.  Человек пришел в фитнес-клуб, ко мне набрать мышечную массу/силу.  Рост 177 см, вес в районе 64 кг, возраст 23 года. Ему надо видеть результат в обозримом будущем. В течение 3, максимум 4 месяцев.  Если он не заметит значительного увеличения веса, как вы думаете, будет ли он продолжать годами стучаться в эту дверь? Теперь "специалисты" по чистому набору исключительно чистых мышц!  Вы берете на себя ответственность, в том числе и материальную, — высчитывать человеку так досконально...

Чем старше человек, тем считается, что он более опытный. Но так ли это всегда?   Разве у вас нет на работе человека, который работает дольше всех? И — увы — не самого эффективного. Даже в более конкретно измеримых по результату профессиях ты встретишь человека, который работает не один год, и давно не юноша, но как коснётся выдать результат, то выясняется, что результат это слишком далёк не то что от идеала, а не дотягивает до хорошего. Стаж ≠ мастерство   Когда я работал строителем (еще до эры...

⚡️ Бодибилдинг не поможет вам обрести атлетичное телосложение! Только если вы бездельник с кучей свободного времени и деньгами на стероиды и спортпит! 💊💰  🔥 Всё! Больше не нужно мучиться и искать. Я всё выяснил, проверил и опробовал. ✅  💪 Хочешь стать сильнее и атлетичнее? Но проблема в том, что в фитнес-клубе невозможно применить опыт профессиональных "выращивателей мяса" (бодибилдеров).  🚫 За 20 лет работы я не видел, чтобы кто-то в фитнес-клубе набирал много мышц — даже с тренером. Те, кто сразу начинал "подъедать" стероиды, не в счёт...

Что вы хотите от фитнес-тренировок? Понятно, что классно, не нудно, интересно, а не душно провести время, но и... Что-то получить в виде навыков, умений, физических качеств и улучшить внешность же? Но тогда встаёт вопрос: что нужно делать в час тренировки, который вы так с трудом выкроили? Что вам даст растяжка? Силу? Нет! Выносливость? Нет! Ловкость? Нет! Растяжка — это всегда вспомогательное качество под определённые задачи и цели! Гимнасты, танцоры, балерины делают растяжку не просто так — это всегда связано с задачами и целями по их дисциплине...

Когда я начинал работать фитнес-тренером в 2005 году, думал точно так же, как те, кто пишут такие комментарии. 🤷‍♂️ Кстати, обычная картина, когда ты сам качаешься много лет: ты ничего не знаешь о том, как накачать человека, который пришёл просто в фитнес-клуб, не хочет принимать стероиды и не хочет тратить на это столько времени, сколько тратил ты. 💥 Именно поэтому большинство в ахере не могут поверить в прирост мышц. Потому что они сами начинали со сплит-программ тренировок, предназначенных для бодибилдеров, уже принимающих стероиды...

Наткнулся на старые качковские журналы, полистал. И вспомнил... Прилежно, тщательно изучать, стараться, пробовать, делать как можно лучше, получить максимально возможный результат — и потом выясняется, что для работы это нафиг не нужно. На педантичное изучение вопроса, практику применения и получение результата уйдут годы, но это никак нельзя применить к людям в фитнес-клубе. Если кто-то получает большой результат в росте мышц без стероидов, часто его вообще нельзя рассматривать как пример и применять то, что сработало на нём...