Напрямую эти вещи вроде не связаны, но на деле неразрывны. Я это точно знала всегда. Но при всем желании, мне долго не удавалось встроить физкультуру в своё житьё-бытьё.
Только теперь я понимаю, что, если бы в начале жизненного пути не была такой торопыжкой и не стремилась сразу нагружать себя сверх меры, физическая активность сопровождала бы меня всю сознательную жизнь.
Что поделаешь, умом я не блистала. Надеюсь, что годы что-то изменили. Но и опыт тоже кое-что значит.
Последние годы на утреннюю гимнастику у меня уходит чуть меньше часа.
Учитывая, что лет мне немало, зарядка не сильно активная. Впрочем, физической силой от природы одарена я не особо, поэтому и в молодости нужно было быть менее активной в своих попытках привнести физкультуру в свою жизнь. Излишняя прыть не принесла пользы, перестаралась и не получила ничего. Поэтому призываю относиться к себе как можно бережнее.
При подходе к физзарядке ориентируюсь на воспоминания о школьных уроках физкультуры и о занятиях в кабинетах ЛФ.
Выбираю самые простые и всем известные телодвижения. Единственное, всю зарядку, кроме разминки, я делаю в положении лежа, берегу коленные суставы.
Итак, начинается утренняя гимнастика с разминки. Телу необходимо намекнуть, что сейчас его будут нагружать. Разогреть мышцы и суставы, чтобы не получить микротравму. Усилить кровообращении и хорошо разогреться. Минимум 5 минут, а чаще 10 уходит на все это дело.
Сама зарядка длится минут 15-25, в зависимости от того, сколько у меня имеется времени и насколько хорошо себя чувствую. Всего использую четыре разных комплекса упражнений, чередующихся по очереди в разные дни. Делать их все за раз не получится, очень уж долго, а задействованы в них разные группы мышц и проработать хочется все.
Выполняю упражнения лежа, т.к. не хочу нагружать больные колени. Вдобавок, еще в молодости где-то услышала, что женщинам полезнее заниматься в положении лежа и поверила.
После приступаю к занятиям с гантелями. На них уходит еще примерно десять минут. Заканчиваю растяжкой, снимающей напряжение с мышц.
Хочу обратить особое внимание, что ничего чересчур ценного и обязательного в моей зарядке нет. Если совсем нет возможности, я ее просто-напросто не делаю. Когда нет абсолютно никакого желания или физическое состояние не позволяет, тоже ничего сверх важного не случится при пропуске. Если желания нет, но сумею себя заставить, то могу как потратить десять минут, так и отработать полноценно. Случается - начнешь и разохотишься.
Бывает, что потянешь какую-нибудь мышцу спины или плеча, воспалится колено или еще что-то, не позволяющее нормально двигаться – в этом случае, на день или два откладываю зарядку. Это уже из опыта.
При таком самочувствии физическая активность только ухудшает положение. Но думаю, что каждый должен знать, что ему лучше. Вот, например, при длительной болячке, тянущейся больше месяца, я очень осторожно все же начинаю разрабатывать больные суставы. Иначе, потом будет еще хуже.
Короче, себя недурно было бы изучить. Многие из нас совсем с собой незнакомы, не знают, что нужно их Организме. Не мешает пробовать разные подходы, выбирая наиболее подходящее для вас.
Все вышеизложенное – про утреннюю гимнастику. Она не для похудения, а для здоровья. То, что только здоровое тело в состоянии поддерживать оптимальный вес, объяснять надо?
Что у меня еще делается для того, чтобы снизить вес, будет в следующих статьях. Ведь кроме питания и физической активности, на него влияют еще куча чреззззвычайно важных факторов.
