Где можно заниматься спортом, понимают даже новички. Только мало кто задумывается, какие тренировки будут максимально эффективны – дома, или в спортзале. С одной стороны, даже дома можно установить хороший профессиональный тренажер, купить спортивный инвентарь, и интенсивно заниматься самостоятельно. С другой же, многие отдают предпочтение занятиям с тренером, или в кругу единомышленников. Стоит взвесить все за и против каждого из этих вариантов.
Советы по тренировке
Для того, чтобы получить желаемый результат от упражнений, нужно придерживаться определенных правил:
- прежде чем приступить к тренировке, необходимо выполнить легкую разминку для разогрева мышц;
- тренироваться рекомендуют регулярно, не менее 3-4 раз в неделю до часа, с примерно равными интервалами между занятиями;
Беговая дорожка BASIC FITNESS T660
- для повышения эффективности лучше чередовать разные виды нагрузок, это поможет подтянуть тело, сбросить лишний вес и подкачать мышцы;
- нужно постепенно увеличивать интенсивность нагрузки и количество повторений, а также использовать утяжелители, чтобы избежать адаптации тела;
- заканчивать тренироваться также лучше разминкой или растяжкой.
При этом неважно, будете вы заниматься дома или в зале. К этому вопросу нужно подойти ответственно и комплексно. Выбрать программу занятий и тренажер под свои параметры. И правильно поставить цели, которых нужно достичь.
Тренировки в спортзале: положительные стороны
Главное преимущество занятий в тренажерном зале заключается в том, в такой атмосфере гораздо легче настроиться на работу, чем в домашних условиях. Помимо этого, существуют такие моменты:
- В кругу единомышленников увеличивается мотивация двигаться вперед к цели, работать над собой. Также здесь можно найти идейных вдохновителей, на личном опыте которых получится научиться новому. Видя их результаты, легче понять, что поставленные задачи достижимы.
- В спортзале есть все необходимое оборудование и инвентарь. Это позволит продуктивно проработать все группы мышц, постепенно увеличивая нагрузку, и чередуя упражнения на них.
- Новичкам влиться в ритм поможет тренер. Он составит программу занятий, покажет, как выполнять каждое из них, и укажет ошибки. Ведь от техники зачастую зависит весь результат и безопасность тренировки. А также составит программу питания и даст другие рекомендации.
- Есть возможность выбирать – заниматься на профессиональном оборудовании, или записаться на аэробику, стретчинг, йогу, или другие групповые занятия. Они достаточно интересны и разнообразят любую тренировку.
- Проще сосредоточиться на достижении целей, без отвлекающих и раздражающих факторов. Это отлично тренирует дисциплину. Для регулярных, порой монотонных занятий будет достаточно энергичной музыки.
Велотренажер SPIRIT FITNESS AB900
Таким образом, при выборе, где лучше заниматься спортом, нужно учитывать, что занятия в тренажерном зале имеют свои положительные стороны. В нем создается атмосфера, которая побуждает тренироваться. Кроме того, купив абонемент, проще сделать посещение тренажерки обязательным для себя.
Недостатки занятий в спортзале
Есть также и несколько минусов, которые влияют на выбор места тренировок:
- все абонементы платны, и чем больше дополнительных услуг они включают, тем дороже стоят;
- для людей мнительных, стеснительных и не очень общительных наличие вокруг скопления народа является скорее отрицательной стороной;
- чем больше занимающихся вокруг, тем больше вероятность, что к тем или иным тренажерам может возникнуть очередь;
- выбирая спортзал, останавливающими факторами становится и то, как к нему добираться, особенно сложно себя пересилить, если он находится далеко;
- фитнес-клуб имеет свой рабочий график, под который нужно подстроиться, особенно в случае с записью на групповые занятия.
Эллиптический тренажер Body Sculpture BE-6760 GJ
Некоторые из этих недостатков можно превратить в преимущество. К примеру, платные услуги для некоторых дополнительно станут мотивом продолжать занятия хотя бы на период действия абонемента. А после выработается привычка, и не нужно будет пересиливать себя, чтобы продолжать регулярное посещение тренажерного зала.
Домашние занятия: положительные стороны
Решая, ходить в зал или заниматься дома, порой приходится тщательно взвешивать все моменты. Тренировки в домашней обстановке имеют свои плюсы:
- не нужно подстраиваться под график спортзала и ехать куда-то, а подстраиваться нужно только под свой график;
- являются бюджетным вариантом, даже при покупке необходимого инвентаря потратиться на него нужно лишь однажды;
- повышают психологический комфорт для тех, кто в спорте новичок, и чувствует себя не в своей тарелке возле профессионалов;
- существует множество программ тренировок и упражнений, которые можно реализовать без профессионального оборудования;
- в некоторых случаях проще сосредоточиться на тренировке, когда вокруг нет множества занимающихся;
- нет риска стать жертвой некомпетентного тренера, который неверно подберет программу тренировок.
Беговая дорожка OXYGEN FITNESS LAGUNA II ML
К тому же, дома можно заниматься вместе с другими членами семьи, в комфортных условиях. И приобрести для себя тренажеры, которые никто не будет занимать. Можно уделить время тому, что не всегда удается в спортзале – изучить новые техники дыхания, проработать мышцы тазового дна, улучшить осанку и общую растяжку. Для этого не нужно куда-то идти или ехать, что особенно приятно в плохую погоду. Главное – заранее продумать план тренировки, и учесть все моменты, которые нужны для ее реализации.
Недостатки домашних тренировок
Выбрать спортивный зал или тренировки дома, зависит от целей и собственной целеустремленности. Ведь сейчас главное – это физическая активность, и неважно, где ее проявлять. Но как бы ни было комфортно дома, домашние занятия имеют и отрицательные стороны:
- нужно иметь жесткую самодисциплину и немалый самоконтроль, чтобы начать и не бросить заниматься самостоятельно;
- пространство и количество тренажеров часто ограничены, поэтому получится выполнить не все упражнения, которые хотелось бы;
- велика вероятность, что техника упражнения будет неправильной, если оно выполняется впервые;
Эллиптический тренажер Horizon Citta ET5.0
- нацеленность на базовые упражнения приводит к тому, что нагружаются не все группы мышц, это может привести к нежелательному результату;
- сложно самостоятельно оценить противопоказания тех или иных занятий при наличии проблем со здоровьем;
- интенсивность нагрузки должна повышаться, а в домашних условиях могут возникнуть сложности с выбором новых занятий.
Тем не менее, для тех, у кого есть опыт тренировок в зале и собственный спортивный инвентарь, домашние занятия не принесут никакого вреда. А наоборот, помогут поддерживать тренированность и тонус тела.
Упражнения для дома
Когда встает задача, заниматься дома или в зале, и что же выбрать для максимальной эффективности, нужно подойти к ее решению индивидуально. Упражнения и степень нагрузки подбирать исходя из собственной физической подготовки, предыдущего опыта занятий и целей, среди которых могут быть:
- повышение активности;
- улучшение состояния здоровья;
- поддержание тонуса;
- уменьшение веса;
- набор мышечной массы.
Мини велотренажер SportElite SE-801
Так, в домашних условиях вполне можно повторить ряд упражнений:
- Отжимания выполняются в обычной позе, или с согнутыми коленами – для новичков. Помогают проработать бицепсы, трицепсы, плечевые, спинные и другие типы мышц верхней части тела.
- В планке прорабатываются почти все группы мышц. При правильной технике выполнения спину держат прямо, а упор приходится на ладони или локти.
- Скручивания – это базовые упражнения для прямой мышцы живота, которые уменьшают объем талии. При этом верхняя часть корпуса не двигается, а нижняя поворачивается в разные стороны с положения лежа.
- Приседания отлично прорабатывают нижнюю часть тела. При их выполнении нужно следить, чтобы спина была прямой, а коленки не выступали за носки.
- Боковые выпады вправо и влево с ровной спиной прорабатывают внутреннюю и внешнюю части бедра.
- Ягодичный мостик выполняется из положения лежа. При этом поднимается таз, а пятки и лопатки остаются на полу.
Эллиптический тренажер ProForm 500 ZLE (PFEVEL95910)
Так как же лучше, заниматься дома или в тренажерном зале? На этот вопрос нет однозначного ответа. Ведь место занятий играет не первую роль в достижении поставленных целей. В первую очередь следует учитывать собственную целеустремленность и способность к самодисциплине. А также наличие дополнительных ресурсов, таких как свободное время, спортивное оборудование, и финансовые возможности.
