Ну вот, Друзья, б0льшая часть январских праздников позади, а значит пора позаботиться о подготовке к возвращению наших организмов к трудовым будням. И сделать это хочется по возможности самым приятным и мягким для тела и духа методом. Не правда ли?
А тут как раз подошло время продолжить наши дыхательные практики.
Продолжение дыхательной гимнастики по методике Лобсанга Рампы.
(к рубрике "Если хочешь быть здоров")
Предыдущий этап здесь.
Итак, с 4-го месяца желательно регулярных дыхательных упражнений второго этапа - постепенно переходим к этапу третьему (заключительному).
Принимаем привычную удобную позу. Подышим несколько секунд спокойно в произвольном режиме и... начали:
- снова поочерёдные вдох через одну ноздрю на 4 счёта, но уже с задержкой дыхания после вдоха на 8 счетов (Ом);
позднее, когда станет лучше получаться, стараемся задерживать дыхание в 2 раза дольше (на 16 Ом)
- выдох так же через другую (8 Ом). Дыхание между вдохами-выдохами по-прежнему не задерживаем.
Проделывать ежедневно по 12 вдохов-выдохов для каждой ноздри. Желательно утром после основной гимнастики и умывания (промывания носа).
Следите, чтобы при выполнении упражнений ваше тело было максивально раслаблено (за исключением прямой линии позвоночника, удерживаемой без усилий), а ум находился в спокойствии. Если вам стало привычно во время практик закрывать глаза - очень хорошо. Так и продолжайте поступать. А если у вас уже получается "дышать животом" - вообще замечательно!
Вы на правильном пути, так и действуйте дальше. Будет совсем хорошо, если во время занятий своё внимание будете мягко удерживать на самом процессе дыхания, при этом сильно на этом не циклясь. Относитесь к происходящему с доброженательной нейтральностью (например, как добрый любящий родитель наблюдает за безопасной игрой своего ребёнка). Оставайтесь наблюдателем, но не воспитателем. В этом случае, если чето-то не будет сразу получаться - вы останетесь в равновесии и безмятежности. А это самый прямой путь к тому, чтобы всё стало получаться лучше и лучше, а значит - к огромной пользе для вашего организма!
По окончании упражнений - откройте глаза (если они были закрыты), сложите руки в жест "Намасте" или другой произвольный молитвенный и поблагодарите себя и своё тело за участие в оздоровительном процессе восстановления своего тела.
Это заключительная часть дыхательной Практики от Лабсанга Рампы. Проводить его желательно каждый день. Длительность неограничена, противопоказания отсутствуют, а пользу для организма при регулярном применении невозможно переоценить.
Примечание: если вы на по каким-либо причинам прервали на значительное время занятия дыхательной гимнастикой - начинать упражнения правильно снова с первого этапа с постепенным переходом через второй к третьему.
Всем Здоровья и Мира в Наступившем году!
Оставайтесь с нами. Скоро будут новые публикации в рубрике.
#здоровыепривычки
#исцеление
#дыхательныепрактики
#гимнастикадома
#терапия_души
