Привет, Друзья! Стрессовые ситуации в последнее время поджидают нас буквально за каждым углом. Кто-то в итоге начинает плохо спать, а кто-то быстро набирать лишний вес.
В периоды сильного нервного напряжения в организме начинает активно вырабатываться гормон кортизол. Он усиливает аппетит, повышает уровень сахара в крови, оказывает непосредственное влияние на обмен веществ и расход энергии, и в итоге приводит к неконтролируемому ожирению.
Сейчас я расскажу Вам, какие продукты помогут снизить уровень кортизола и помочь Вам в сложной жизненной ситуации поддержать свой организм и не растолстеть. Итак,
1. Бобовые.
Самые доступные и полезные – чечевица и фасоль. В них много полезных веществ и они имеют пребиотические функции, значительно улучшая пищеварение.
Можно готовить их как самостоятельное блюдо, а можно добавлять в другие блюда, например, в суп.
2. Овощи.
Содержат много клетчатки, помогают нашей пищеварительной системе и надолго насыщают.
А еще они содержат очень мало калорий. Как минимум – один-два раза в день овощи обязательно должны присутствовать в Вашем рационе. И лучше есть их в сыром виде.
3. Фрукты.
Так же, как и овощи, богаты клетчаткой при минимуме калорий.
А еще они, в отличие от овощей, гораздо более вкусные и могут с успехом заменить вредный рафинированный десерт даже для детей.
Мандарины, апельсины, бананы, киви, манго – будут гораздо полезнее конфет и пирожных. И вместо отложения жиров, наоборот помогут их разогнать.
4. Цельнозерновые продукты.
Сюда можно отнести цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овес и т.п. Цельные зерна, в отличие от полностью очищенных, имеют в своем составе определенную форму клетчатки – пребиотик, поддерживающий полезные бактерии в кишечнике и уменьшающий влияние стресса на организм.
А еще они помогают хорошо насытиться и долго не ощущать чувство голода.
5. Рыба.
Любая рыба является прекрасным источником белка. А в некоторых содержится большое количество сверхполезной Омега-3 (например, лосось и тунец). А, как известно, Омега-3 оказывает очень позитивное влияние на нашу психику.
6. Йогурт.
Только натуральный йогурт, без различных добавок. За счет входящих в его состав пробиотиков (полезных бактерий), он помогает не только улучшить наше пищеварение, но и снизить уровень стресса и поднять настроение.
Так что, питайтесь правильными продуктами и будьте счастливы!
