За весь мой тренерский опыт было много случаев, когда приходилось восстанавливаться после травм, возвращать форму после отпуска, помогать создавать тело мечты с 0 и тд. И как вы могли подумать, наверняка всему этому есть определенная стратегия действия, чтобы по итогу был результат.
И она (стратегия) действительно есть, и ей я поделюсь в этой статье. С вас 👍🏻 и перечитывать всякий раз, когда понадобиться палочка-выручалочка с пошаговым руководством. Ну и конечно не забудьте отправить другу, который нуждается в такой же выручалочке, как и вы.
Нужно знать, что последует за хорошей формой.
Не нужно ставить цель «похудеть на 10 кг за 2 месяца», хоть конечно сама по себе цель и хорошая, но она нисколько вас не смотивирует. Это лишь цифры, которые ничего для вас не значат.
А вот то, что последует ЗА хорошей формой, это уже интересней. Поэтому решите и напишите для себя цель, которую вы сможете ощутить и прочувствовать. Например, уверенность в себе в любой одежде или без нее, купить то самое желанное платье, чувствовать легкость по утрам, а не быть отекшим 🦛.
Цель - это одно, инструмент достижения - другое.
Не грызите себя за пропуски.
Знаю, проще сказать, чем сделать. Но так вы будете просто тратить энергию и силы впустую на сожаления. Выгоды - 0, результата - еще меньше😄
Поэтому меньше пустословия, больше дела. Пропустили, отдохнули, приняли, как оно есть и пошли дальше.
Подумайте о том, что за время отдыха ваши мышцы восстанавливались, а тело наполнялось еще более жгучим желанием тренироваться.
Сперва начните тренироваться.
Замечено, что при тренировках режим питания соблюдается в разы лучше и проще. Тренировки как-будто создают определенную связь в голове: раз уж мы тренируемся, значит и питание должно быть соответствующим. Я молодец, а значит на ужин лучше съем вкусный салат, а не вот то калорийное пирожное.
Если все никак не можете начать восстанавливать питание (или начать его только соблюдать), то лайфхак: начните тренировки, ешьте по ощущениям, следите лишь за качеством поступаемой еды в рот, а уже потом через недели 1,5-2 подключайте более серьезный контроль калорий.
Нерегулярность лучше полного отсутствия.
Дополнение к пункту «Не грызите себя за пропуски».
Да, режим нужен, режим это круто, это результативно, но если уж так получилось, что «ну совсем не получается» соблюдать нужное количество тренировок в неделю, то все таки «что-то» - лучше чем ничего.
Поэтому действуйте!
Фильтруйте.
И здесь не о фильтрах в соц.сетях. Фильтруйте поступающую информацию, обсуждение знакомых, а еще лучше фильтруйте еду! 80% успеха - это питание.
По началу не обязательно резко и строго следовать КБЖУ. Постарайтесь в первую неделю просто убрать сладости, газировки, булочки, хлеб, со второй недели определите следующий список, который пройдет фильтрацию, ну а после уже можно приступать к действиям посерьезнее.
Кстати, сейчас вы как раз успеете пройти первый этап фильтрации, а после уже присоединиться к нашему фитнес-марафону и влиться в полный режим! А подробнее о нашем посленовогоднем проекте в моем блоге по ссылке.
Не проходите мимо лестницы.
Это я к тому, что не упускайте возможность добавлять активность там, где это только можно.
Пройтись по лестнице, а не ехать на лифте, выйти на остановку раньше, припарковать машину подальше, выйти на 15-минутную прогулку.
Итог.
Кратко поступайте так: старайтесь максимально непринужденно, щадяще и плавно втянуться в процесс ЗОЖа. О самое главное определите для этого срок, например 1-2 недели.
А после вы сможете уже легко переходить к следующему этапу.
Самое важное: в голове держите не сухие цифры, а всегда думайте о том, к чему вас эта работа приведет, и что вы в итоге получите, какую эмоцию и состояние.
Было полезно? Ставь лайк и подписывайся на мой канал, подробнее о питании, фитнесе и здоровом образе жизни в моих статьях и блоге по ссылке.
- Многие люди умирают в 25 и так и живут, пока их не похоронят | почему это правда
- Почему диеты, голодовки, «сидение» на одном продукте не помогут вам похудеть!
- Нет ничего хуже диет!
- Спортивная фигура на отдыхе - невозможное возможно.
- Как есть ВСЁ и худеть? | нужно ли считать калории и можно ли есть вредную пищу, чтобы худеть, рассказываю в статье.
