Всем привет! Хотите похудеть вкусно питаясь, не голодая и не отказываясь от любимых продуктов?
Научитесь управлять калориями в своем рационе - будете контролировать и свой вес.
Калорийность вашей пищи - именно от нее зависит будете вы стройными как кипарис или потягаетесь с колобком в мягкости бочков.
У каждого из нас есть норма калорий (энергии), которая нам необходима для жизнедеятельности (функционирования) организма в целом и на все наши действия, требующие энергии (игры с детьми, тренировки, походы в магазин, работу).
На любое наше движение и работу всех органов необходима энергия, которая поступает в организм только с пищей.
Когда с пищей поступает энергии (калорий) больше чем мы тратим, излишки откладываются в жир.
Арифметика проста. Профицит калорий - накопление жира. Дефицит калорий - избавление от жира.
Да, на само похудение влияет множество факторов, скорее всего есть и еще не изученные, а есть факторы, которым ошибочно приписывают влияние на похудение и о которых до сих пор идут споры. Но основа похудения - это наличие дефицита калорий. Все остальные факторы - влияют больше на сам процесс, его скорость, легкость, необходимость дополнительной терапии гормонами и так далее.
Но без дефицита калорий речи о похудении быть не может.
Поэтому, если хотите похудеть и похудеть без вреда для здоровья, питаясь разнообразно, сбалансированно - контролируйте калорийность своей еды и БЖУ (бекли, жиры и углеводы).
Контролировать калорийность пищи в домашних условиях легко с помощью подсчета калорий:
Если не только считать калории и БЖУ, но и реально придерживаться необходимого именно вам калоража - все получится!
Стоит задумываться над тем, что лежит на вашей тарелке и сколько эта еда "весит".
И по традиции покажу пример меню одного дня на контроле КБЖУ. Можно есть вкусно, разнообразно, не отказываться от продуктов и при этом соблюдать необходимый вам калораж.
Напомню, что сейчас я делюсь меню новогодних праздничных дней.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак: батон домашний (50 г), сыр творожный (30 г), форель малосольная (40 г), палтус подкопченный (40 г) и икра черная (30 г). А также 65 г молока добавила в кофе.
Завтрак - 445 ккал.
Сразу раскрою все карты. Икра, конечно же, имитированная. Вздумалось мне попробовать икру здоровье и различную имитированную. Ничего ужасного в составе я не нашла. Боялась, что будет очень соленая, но и тут повезло. Раз зашла речь, подытожу: попробовали мы только двух производителей и остановились на 1 причем по соли оба производителя нас удовлетворили, но по вкусу остановились на одном, решили покупать как красную, так и черную имитированную икру иногда (настоящую не накупишь на все свои хотелки).
В напоминалочке рецептов - видеорецепт моего любимого маринада для курицы, а также рецепт ароматного запеченного картофеля под шапочкой:
Днем пила чай с конфетами (45 г) - 255 ккал. Поленилась их сфотографировать для отчета. Но в счетчик внести не забыла!
На обед желудок просил уже супчика. Куриный бульон на голени (моя порция 350 г бульона, вес вместе с мясом) и вермишель отварная к нему (75 г). А также помидорки с начинкой из крабовых палочек с сыром и креветкой (200 г).
И вышел обед на 445 ккал.
К ужину отварила макароны и запекла куриную голень в томатном маринаде.
110 г мяса куриной голени, 100 г отварных макарон, 70 г огурца - 370 ккал.
И вечером баловалась мандаринами (250г) - 95 ккал.
Итог дня- 1610 ккал, из которых: Б - 89, Ж - 75, У - 145.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
