Сегодняшняя тренировка будет построена из двух видов отжиманий . Эти упражнения помогут получить наибольший результат при работе с весом собственного тела .
План тренировки .
На каждое упражнение нужно будет выполнить по 5 подходов , диапазон повторений от 10 до 20 повторений в подходе .
Первое упражнение - это отжимание страуса . Чтобы его выполнить нужно встать горкой , чем выше поднят таз тем больше нагрузки приходится на плечи . Так вы можете сами регулировать уровень сложности отжиманий . Так же у этого упражнения есть более сложная вариация когда вы ставите ноги на возвышение и отжимаетесь как будто в стойке на руках .
Второе упражнение - это отжимание в накате здесь принцип такой же как и в первом упражнение , чем дальше вы уходите вперёд по отношению ваших рук к плечам тем сильнее нагрузка на ваши плечи . Для большего удобства выполнения упражнения ладони нужно поставить под углом в 45° .
