Так как прошлая тренировка было второго числа, в понедельник, вместо первого, то время отдыха было небольшим между тренировками. Поэтому силовой блок, т.е. жим штанги лёжа сделал сегодня в тонизирующем режиме, только 3 серии.
Разминка прошла как и обычно.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Так как тренировка тонизирующая, то выполнил только 3 серии. К сожалению, не стал делать жим платформы ногами, так как тренажёр был занят каким-то худосочным молодым человеком, который навесил кучу блинов и очень гордо жал ногами огромный вес, сгибая ноги еле-еле, не понимая смысла этого тренажёра, зато какие веса! Ого-го!
КИТ(круговая интервальная тренировка). Три упражнения и три круга.
Выпрыгивание одной ногой стоящей на коробке 60см вверх со сменой ног вверху на коробке - 20 повторений
Махи гирей 24 кг - 10 повторений
Отжимания на брусьях - 10 повторений
Отдых делал по необходимости.
Блок СтД(статодинамики). Сегодня я разошёлся не на шутку))
Поднимание стоп ног на спец. тренажёре(икроножные и камбаловидные мышцы) - одна серия. Сегодня поменял тренажёр для тренировки икроножных. Если ранее я делал упражнение на тренажёре сидя, то сегодня делал подъёмы стоп стоя. Таким образом, я включил дополнительные мышцы и другое соотношение работы других мышц с икроножными. Это очень полезная вещь -менять упражнения для одних и тех же групп мышц.
Гиперэкстензия на тренажёре - две серии
Разгибание предплечий рук с верхнего блока(трицепс)- одна серия
Тяга горизонтального блока к животу - одна серия
Тяга верхнего блока к груди - одна серия
Сведение бёдер сидя на спец тренажёре (приводящие мышцы бедра) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя(бицепс) - одна серия
На этом закончил.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
