В декабре предновогодняя суета меняет и сбивает режим жизни, а еще нужно было хорошо отдохнуть в Новогоднюю ночь! От одной бессонной ночи ничего не случится, но если это вошло в привычку и продолжилось на праздничных каникулах, то риск хронического недосыпа, снижение умственной и физической работоспособности возрастает. Как этого избежать:
1. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время
В идеале нужно засыпать между 10 и 11 вечера. Но даже если вам неудобно ложиться спать на праздниках в такой промежуток времени,, главное — придерживаться конкретного распорядка. По- хорошему, он не должен сильно отличаться от вашего непраздничного расписания, иначе в первую рабочую неделю вам будет сложно вернуться в строй.
2. Контролируйте пищевой рацион
На праздниках в холодильнике находится масса вкусных блюд. Желательно не увлекаться и не ложиться спать после плотного ужина. Поешьте за 3 часа до того, как отправитесь в постель. Постарайтесь не пить алкоголь перед сном. Он усиливает храп, а кроме того имеет мочегонный эффект, так что вы будете часто вставать в туалет.
3. Меньше спите днём
В праздники так и тянет после обеда прелесть на диван. Но дневной сон может привести к проблемам ночью. Если вы плохо или мало спали накануне, поспите 10–20 минут. Больше не стоит, потому что после пробуждения вы можете почувствовать себя разбитым.
4. Гуляйте и больше двигайтесь
Солнечный свет помогает регулировать циркадные ритмы и влияет на выработку мелатонина — гормона сна. Поэтому лучшее решение на январские праздники — неспешные прогулки по морозному парку, лыжи или коньки. По возможности выходите на прогулки днём.
5. Не пользуйтесь снотворными средствами
Если все же режим сбился, вам трудно вечером уснуть, а утром не можете встать - все равно не прибегайте к медикаментам. Лучше немного потерпите и воспользуйтесь будильником: для отхода ко сну вечером и просыпания утром. Через пару дней все наладится, а вот лекарства могут существенно исказить действительность.
