Проблема нарушенной самооценки - довольно распространенная для людей постсоветского пространства
Восстановить самооценку - задача не простая. Но сделать это возможно. И это важная задача! Ведь от самооценки зависит качество нашей жизни. Не может человек, который не любит себя, быть полноценно счастливым
И, что не менее важно - от этого зависит будущее наших детей. Помните пословицу: от осинки не родятся апельсинки? Не может у человека с нарушенной самооценкой вырасти уверенный в себе, уважающий себя ребенок. Даже если родитель не будет оскорблять ребенка - он будет своим поведением демонстрировать (читай - подавать пример) того, как надо себя не любить
Итак, как же повысить (восстановить) самооценку?
Полюбить себя, повысить самооценку и уверенность в себе можно разными способами. Сегодня расскажу про три из них, которые вы можете начать применять уже в ближайшие дни
1 Пересмотреть свое окружение
Мне нравится следующее определение понятия Самооценка - это сумма отраженных оценок других людей. Проще говоря - мы с самого детства получаем от нашего окружения оценки в свой адрес. Люди оценивают нашу внешность, таланты, поступки, и сообщают нам об этом
И если с раннего детства, что бы вы ни делали - окружение вечно вами не довольно - вы будете впитывать это недовольство и присваивать его себе
От рождения все люди о себе и о других хорошего мнения. Это базовые настройки. Но чем больше нас окружает злых, завистливых, несчастных людей - тем больше мы впитываем их негатив и меняем отношение к себе и к другим людям
Поэтому, можно значительно скорректировать свою самооценку, просто пересмотрев свой круг общения - свести к минимуму общение с теми, кто вас не любит и не ценит, а наоборот - оскорбляет и всячески обижает
И это можно сделать самостоятельно - без каких-либо затрат и без чужой помощи. Задумайтесь, кто в вашем окружении регулярно портит вам настроение и обижает вас. Перестаньте с ними общаться или сведите общение к минимуму
И тут начинается:
☛ Ну как же я перестану общаться с начальником?
☞ Начальнику можно сказать: Иван Иванович, прошу вас сохранять деловой тон общения, не повышать на меня голос и впредь не оскорблять. Если он человек адекватный - он поменяет свое поведение. Начальники часто позволяют себе нарушать границы только потому, что большинство у нас терпят свинское поведение. Как показывает практика, адекватные начальники начинают уважать того, кто не дает себя в обиду
Понаблюдайте за ним - он же не на всех орет. Я права? А почему так? Догадываетесь?
А если он неадекватный и орет на всех - почему вы у него работаете?
☛ А потому что другой работы для матери-одиночки не найти!
☞ В 21-м веке? В период развитых технологий? Когда многие даже в декрете умудряются дистанционно работать? Вы серьезно? А вы искали?
☛ Ну а как я перестану общаться с мамой? Она же мама и я ее люблю
☞ Так и сказать маме: мамочка, я тебя очень люблю и за все тебе благодарен, но если ты будешь продолжать называть меня скотиной не благодарной и тупорылым кретином, мне придется любить тебя на расстоянии. Попробуйте так сказать, может мама наконец услышит, что она вам говорит?
Ну и так далее. Могу еще множество примеров привести. Если у вас есть какие-то свои трудности в этом моменте - напишите в комментариях, постараюсь подсказать вам адекватный выход из ситуации
Если все описанное выше выглядит для вас, как кощунство, бессердечность и проявление смелости на грани безумия - тогда вам без помощи психолога не обойтись, увы... Значит корни проблемы слишком глубоки и вам требуется помощь профессионала
А если чувствуете в себе силы пересмотреть свое окружение - начните прямо сегодня. Ваше самоуважение повысится в разы, когда вы будете получать от людей высокие оценки в свой адрес. Если испачканную кружку поставить под поток чистой воды - она отмоется
2 Внесите в свой ежедневник мероприятия заботы о себе
Когда мы кого-то любим, мы стремимся заботиться об этом человеке. Но замечено вот еще что - чем больше мы вкладываемся в кого-то, тем сильнее ценим этого человека. Причем, здесь не обязательно речь о деньгах. Подходят любые ресурсы. Время и силы - это тоже важный ресурс
Сколько ресурса вы вкладываете именно в себя ежедневно?
Подумайте? Я часто слышу от клиентов рассказы о том, как они позаботились о детях, супругах, родителях, друзьях и даже о кошке! Но на себя любимого не хватило уже ни времени, ни денег...
Ну вот и получаете результат - вы прислуга у господ, которые вас окружают. Разве нет? А если нет, то крайне необходимо скорректировать расстановку приоритетов - прямо сегодня запишите себе в ежедневник какое-нибудь мероприятие, которое вас порадует
Я не знаю, что именно вас будет радовать - встреча с друзьями на чашку кофе или прогулка в одиночестве вдоль набережной? Вам виднее...
И я не шучу сейчас насчет ежедневника. И нет, это не фигура речи. Надо именно внести в свой график подобные мероприятия. Желательно в каждый свой день! Потому как у вас нет привычки заботиться о себе - а значит вы либо опять забудете, либо не хватит ресурса. А если дело запланировано - у него повышаются шансы быть выполненным ))
Самые тяжелые случаи из практики, когда клиент вдруг осознает, что он вообще не знает чего хочет, что его может порадовать, как он мог бы позаботиться о себе. Некоторым людям настолько отбили любые хотелки в детстве, что они вообще не могут обнаружить свои желания. В таких случаях, опять же, без помощи психолога не обойтись...
Но если вы знаете хотя бы 2-3 способа порадовать себя - это уже не плохо. Начните это делать и со временем вы войдете во вкус и вам будут открываться все новые и новые желания и хотелки
3 Отказ от перфекционизма
Перфекционизм - вещь страшная...
Очень удобно и выгодно иметь в подчинении перфекционистов - им не нужны никакие особые стимулы. Они так боятся совершить ошибку, что сами без посторонних стимулов сделают всю работу, 10 раз перепроверят, а если найдут малейшее несовершенство - сами себя накажут
Но жизнь таких людей очень тяжела и безрадостна. Они постоянно живут в тревоге, в страхе что-то напортачить. И, конечно же, очень сложно себя полюбить, если у тебя что-то несовершенно! Внешность, поступки, результаты труда...
И это большая трагедия, так как мир вообще не совершенен. Важно уметь любить себя и хвалить себя, несмотря на ошибки и недостатки. Важно видеть свои сильные стороны и развивать их, а слабые принимать, как вынужденная необходимость
Перфекционист так не может. Он постоянно находит за что поругать и покритиковать себя, а свои успехи и достоинства он обесценивает
Как это формируется?
☛ Папа, я получил пятерку по физике сегодня!
☞ И что? Это норма. А какую оценку ты еще должен получить? Ты лучше объясни, почему по истории у тебя четверка в дневнике. Ты что, плохо подготовился к уроку?
То есть, сначала значимые для нас люди обесценивают нас и критикуют за несовершенства, а потом мы делаем это сами с собой
И если не размягчить свой Перфекционизм - смена окружения может не помочь... Вы же не сможете даже присвоить себе похвалы и высокие оценки. Будете с недоверием относиться к тем, кто вас хвалит. Или, в лучшем случае, будете пропускать комплименты мимо ушей и фокусироваться на своих ошибках и несовершенствах
Очень хорошая практика для размягчения своего внутреннего Перфекциониста - опять же, расстановка приоритетов. Составьте список дел, которые необходимо выполнить и подумайте, какие дела вы сможете сделать не на пятерку, а на четверку или даже на тройбан
Может быть не обязательно на этой неделе вылизывать квартиру до блеска, а можно сделать легкую уборку? А высвободившееся время потратить на заботу о себе? Сходить в бассейн или салон красоты, встретиться с друзьями
Может быть не обязательно каждый вечер делать для семьи королевский ужин, а порой можно заказать пиццу?
Возможно нет смысла из каждого отчета на работе делать шедевр - наводить шрифты и тени? Может достаточно просто внести в таблицу правильные достоверные данные и все?
Попробуйте не делать из каждого своего дела шедевр и пережить этот тяжелый опыт...
Помните - успеха, чаще всего, достигают троечники, а не отличники. Потому что первые знают толк в расстановке приоритетов, в отличие от последних
Есть еще разные способы размягчать своего внутреннего перфекциониста. Если вам будет интересно - напишите в комментариях, я расскажу о них подробнее
Берегите себя!
| СПАСИБО за ваши лайки👍 и подписку на мой канал!
Вам так же может быть интересно: Признаки жертвы. Синдром жертвы. Треугольник Карпмана
