Многие фитнес-тренера и спортсмены спорят на эту тему, даже самые опытные. Что же нужно знать о тренировке натощак?
Всем привет, дорогие читатели! В этой статье расскажу есть ли польза от занятий на пустой желудок.
Что происходит в животе, когда мы только открываем глаза?
Утром, когда вы просыпаетесь гликогена в печени и инсулина в крови категорически не хватает. Из-за низкого уровня гликогена организму некуда деваться и он начинает использовать свои же запасы. Но этот процесс ограничен, так как в это же время организм защищает себя от истощения.
Также утром высок показатель самотропина в организме. Самотропин - это гормон роста. Он выделяется, когда человек чувствует голод, это нормально. Данный гормон очень сильно влияет на сброс лишнего веса.
В Британии в 2012 году был проведён эксперимент. Были изучены люди с лишним весом, которые перекусили перед тренировкой и голодные. Так вот, те, кто совсем не ел перед тренировкой потеряли на 25% больше жира чем остальные.
Как сделать тренировку на голодный желудок эффективной?
Утром лучше заниматься кардио нагрузкой, чем силовыми упражнениями. Интенсивное кардио способствует адреналиновому всплеску. Он же переводит жиры и углеводы в энергию, что повышает эффективность тренировки.
Если хотите максимальный результат, то тренируйтесь в умеренном темпе по 40-50 минут.
Если слишком перенапрягаться, то будут расходоваться не жиры, а углеводы. Это происходит от изменения ритма дыхания. Поэтому рекомендую более длительную тренировку, что бы вы никуда не торопились.
В заключение хочу сказать, что пользу от тренировки на голодный желудок тоже можно найти, но лучше не злоупотреблять такими тренировками.
Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!
