Вы поставили себе определенную цель? Это похудение ради поддержания здоровья, избавление от лишних килограмм или быть может вы хотите накачать мускулатуру? Если вы занимаетесь спортом в домашних условиях без присмотра профессионала, то скорее всего вы являетесь пленником распространенных заблуждений. Сегодня разберем несколько мифов, которые могут вас демотивировать, служат поводом для лени или прекращения занятий.
1 миф. Если я тренируюсь, то могу есть вредную пищу
Кардио и силовые физические нагрузки — незаменимы и эффективны для сброса веса, но их бывает недостаточно.
Специалисты в области спорта и диетологии утверждают, что для ощутимой потери веса нужно уделять большое значение такому фактору, как сбалансированное питание.
2 миф. Существуют особые виды продуктов с отрицательной калорийностью
Если бы это было правдой, то было бы замечательно — ешь себе только чудо-продукты и худей. Но есть несколько секретных ингредиентов, которые в симбиозе с занятиями спортом и полноценным отдыхом, помогут в похудении.
- Яичные белки и жидкие желтки. Постная говядина, куриное мясо без кожи.
- Бобовые, гречка, овсянка, которые стоит варить на воде.
- Острый красный перец, имбирь, хрен, горчица и другие приправы способствуют пищеварению.
- Кисломолочные продукты, которые имеют малый срок хранения.
- Ананасы, красные грейпфруты.
Также стоит соблюдать питьевой режим.
3 миф. Все продукты и напитки, где указано слово “диетическое” можно употреблять без опаски
Не стоит верить уловкам маркетологов, утверждающих о безопасности таких продуктов для вашей фигуры. Добавки и подсластители искусственного происхождения вреднее, так как могут привести к зависимости. Они способствуют тому, что вам захочется восполнить недостаток калорий. Аналогично происходит и с обезжиренными видами продуктов. Как результат — не похудение, а прибавка лишнего.
4 миф. Чтобы следить за прогрессом в похудении нужны только весы
Данную ошибку можно поставить на первое место, так как ее допускают больший процент новичков, которые мечтают о красивых формах. Нужно мониторить не изменения на весах, а процентное соотношение объемов мышечной и жировой ткани. Хитрые новооткрыватели даже изобрели весы, которые могут взвешивать жир. Не стоит доверять этим новомодным штучкам, потому что они еще не до конца проработаны. Используйте проверенный метод — измерение объемов тела. Вам понадобятся:
- сантиметровая лента;
- специальный штангенциркуль;
- расчетный таблицы.
Фиксируйте свои достижения, чтобы владеть достоверной информацией о своих победах.
5 миф. Тренажеры и фитнес-браслеты дают точные результаты об энергозатратах
К сожалению, это не так. Функционал данных приборов не позволяет определить точное количество затраченных калорий. Они делают это приблизительно.
По статистике, современные измерительные энергозатратные приборы по типу циклических тренажеров, завышают показатели на 10-20%. Эллиптические же врут аж на 35-40. Фитнес-браслеты занимают лидирующую позицию по погрешности — от 30 до 90%.
6 миф. Силовые тренировки способствуют преобразованию жира в мышцы
Абсурд. Такого волшебства просто не может быть, потому что это разные виды ткани, которые имеют разный состав. Жир — это белые или бежевые адипоциты, мышцы же состоят из скелетных, гладких и сердечных мышечных клеток. Вот почему, когда вы качаете пресс, живот становится еще толще и несуразнее.
Для того, чтобы добиться успехов наберитесь терпения. Сбалансируйте свое питание, сжигайте калории на кардиотренировка и качайте все мышцы, а не только проблемные места.
7 миф. Полиэтилен отлично помогает в похудении
Можно не надеяться — жир не растает, если вы будете потеть при высоких температурах. Мы потеем потому что организм запускает защитную реакцию от перегрева. Занимаясь физическими нагрузками в бане или замотавшись в полиэтилен, вы максимум потеряете воду, а не жир. К тому же данные методы «помогут» вам испортить сердце.
8 миф. Силовые тренировки нужны только для мужчин
Пора выбросить из головы гендерные предрассудки. Упражнения на силу одинаково полезны как женщин, так и для мужчин.
Все же есть парочка нюансов, которые стоит учесть перед выполнением упражнений на силу девушкам.
- Если вы не рожали, то будьте осторожнее с подбором веса для проработки мышц живота.
- Женских организм не вырабатывает такое количество тестостерона, как у мужчин.
Поэтому не расстраивайтесь, если рельефность мышц и сами мышцы будут нарабатывать очень медленно.
9 миф. Занятия с весом — это прямой путь в общество нереальных качков
Да, такое может быть. Но это бывает крайне редко при возникновении психологической зависимости и желания постоянно качать мышцы. Исследователи называют это явление мулькульной дисморфией. Специалисты выявили частоту возникновения данной зависимости, ей подвержены:
- 2,5% мужчин;
- 0,6 % женщин.
Согласитесь, что риск невелик. Тем более чтобы стать настолько зависимым нужно тягать нереально тяжелые веса. Чтобы накачаться, придется добавлять в рацион спортивное питание и вводить тестостерон.
10 миф. Если долго тренироваться, то можно достичь больших результатов
Пусть будет так, но не нужно забывать про то что, все зависит от вида тренировки и ваших индивидуальных возможностей. Важно соблюдать рекомендации экспертов.
- Беговые тренировки до завтрака.
- Кардиотренировка не больше 1 часа.
- Тренировка на силу по аналогии с кардио.
- Высокоинтенсивные интервальные нагрузки лучше не проводит более 20, максимум 40 минут.
Не гонитесь за идеалом, лишь бы соответствовать современным стандартам. Занимайтесь спортом в меру своих возможностей, без риска получить травму или подорвать здоровье. Лучше проконсультируйтесь с лечащим врачом и тренером, чтобы добиться положительных результатов в достижении цели. Правильно питайтесь и отдыхайте, чтобы тренировки не стали рутиной.
Ждем вас на тренировки в наш фитнес-клуб на Комендантском проспекте
Записаться - https://clck.ru/38NpK9
Дарим 6 месяцев фитнеса в подарок - https://clck.ru/38NpFd всем, кто оставит заявку!
До встречи в GW Fitness
