Кундалини-йога - целостная практика, которая фокусируется не только на выполнении асан, медитации и пении мантр, но, прежде всего, на стимуляции энергии.
Что такое Кундалини Йога
Белая одежда, тюрбаны, медитация и мантры, произносимые на санскрите и панджаби — среди прочего, с такими элементами вы можете столкнуться во время практики кундалини-йоги. Считается самым мистическим видом йоги, но это не колдовство и не сектантские собрания — это просто еще один вид йоги — такой же, как аштанга, айенгара или виньяса.
Однако в кундалини-йоге важнейшим элементом практики являются не асаны, а работа с дыханием и эмоциями во время определенных движений, медитации и пения мантр.
Кундалини-йога — это йога осознания, потому что во время практики мы начинаем осознавать свое тело, дыхание и эмоции. Момент соприкосновения с собственным внутренним пространством наступает очень быстро — здесь мы в какой-то степени являемся собственными терапевтами.
Само слово «Кундалини» на санскрите буквально означает «свернувшаяся кольцом змея», что должно символизировать внутреннюю, часто дремлющую энергию каждого человека. В восточных философских системах считалось, что для достижения счастья и раскрытия миру необходимо пробудить «кундалини», а сделать это можно с помощью определенных практик, например, с помощью медитации или стимуляции чакр движениями тела.
Кундалини йога состоит из 5 элементов:
- мантры - повторение определенных слов или пение
- асаны – позы, выполняемые в комплексе упражнений
- мудры - движения рук
- работа с дыханием (пранаяма)
- медитация
Откуда взялась кундалини йога?
Кундалини-йога родом из Индии, но была популяризирована индийским учителем Йоги Бхаджаном, который в 1969 году начал обучать йогов в Торонто. Его учения были адаптированы к культуре Запада таким образом, что любой желающий мог начать практиковать без больших жертв (согласно традиции, избранные ученики, практикующие кундалини-йогу, придерживались специальной диеты и должны были полностью посвятить себя ей).
Кундалини йога - польза
- Делаем тело более гибким
- Улучшенная концентрация
- Улучшенная интуиция
- Лучшее осознание тела и дыхания
- Снижение стресса и мышечного напряжения
- Больше веры в свои способности
- Чувствую себя лучше
- Чувство гармонии
- Улучшение гибкости тела
- Стимулированное кровообращение
- Насыщенный кислородом мозг
Как выглядит практика кундалини йоги
Традиционно кундалини-йогой занимаются под музыку с закрытыми глазами, в основном выполняя динамические движения и позы в определенном ритме и времени. Постоянными элементами часовой практики кундалини-йоги являются:
- Начальная мантра - каждая практика кундалини-йоги начинается с повторения ади-мантры Онг Намо Гуру Дев Намо.
Мантры — это не магические заклинания, которые, повторенные несколько раз, начнут творить чудеса и лечить. Когда мы несколько раз произносим один и тот же слог, мы касаемся языком неба, где находятся энергетические точки, которые мы стимулировать через повторение.
- Разминка – очень важный элемент любой тренировки, как и кундалини-йоги, который подготавливает ваше тело к следующим упражнениям.
- Крые — фиксированные комплексы упражнений (движений и вдохов), которые выполняются с определенной целью. Мы воздействуем на нервную или эндокринную системы — совершая определенные движения, мы можем стимулировать, например, работу щитовидной железы или почек.
- Релаксация и медитация — медитация чаще всего динамическая, например, в сочетании с особым дыханием или финальной мантрой (пением).
Травяные чаи
Многие преподаватели кундалини-йоги подают травяные чаи после занятий. Кстати, такой ритуал никак не связан с кундалини-йогой. Это просто способ создать приятную атмосферу в группе.
Как подготовиться к первой встрече с кундалини йогой
В первую очередь стоит подойти к первой практике с любопытством, наблюдательностью и спокойствием. У нас не должно быть никаких ожиданий, просто приходите и доверяете человеку, ведущему.
Вам не нужно делать все, что делает группа. Если позиция неудобна для вас, не делайте этого. Также не обязательно выполнять все упражнения с закрытыми глазами — если вы не чувствуете себя уверенно, откройте глаза.
Наденьте удобную одежду, возьмите коврик и присоединитесь к группе для начала, а когда освоите самые важные приемы, приступайте к самостоятельной практике.
