Каждому из нас знакома ситуация, когда просто «нет сил». Сложно проспаться, тяжело вставать с кровати, ничего не хочется делать, накрывает апатия ко всему. Это признаки хронической усталости.
Дефицит энергии мы восполняем через еду и надеемся получить прилив сил и бодрости после приема пищи. А по факту чувствуем усталость и желание полежать. Как взаимосвязано качество питания и уровень энергии в организме, читайте дальше.
Почему возникает усталость?
Около 80% всей энергии организма содержится в жировой ткани. Именно «долгая» энергия из жиров обеспечивает бодрость и активность на весь день. А когда в рационе преобладают быстрые углеводы, заряда сил от потребляемой пищи хватит максимум на 1 час.
Также важен размер порции, ведь организм тратит очень много сил на переваривание пищи. Чем больше вы будете съедать, тем меньше энергии останется для вашей бодрости.
Особенно вредно кушать перед сном. Организм будет заниматься перевариванием продуктов вместо того, чтобы отдыхать. А значит вы не сможете полноценно спать и восстанавливать силы.
Рацион для борьбы с усталостью
Главное правило здорового рациона против усталости – сбалансированность и умеренность. Во-первых, размер порции не должен превышать объем трех ваших кулачков. Во-вторых, в каждом приеме пищи должны быть 3 основные макронутриента:
- животный или растительный белок – морепродукты, рыба, субпродукты, курица, индейка, грибы, соя, бобовые, др.;
- полезные жиры (моно- и полиненасыщенные) – оливковое, льняное, горчичное масло, миндаль, арахис, кешью, грецкий орех, кунжут, семена льна, тыквенные семечки, др.;
- клетчатка (сложные углеводы) – тыква, все виды капусты, кабачки, морковь, батат, лук, помидор, листовая зелень, сельдерей, цельнозерновые злаки.
Если вы хотите повысить уровень энергии, исключите из рациона быстрые каши, кондитерку, выпечку, хлеб, алкоголь, шоколад и другие сладости, газировку, энергетики. Все эти продукты содержат быстрые углеводы, расщепление которых занимает около часа. После чего происходит резкое падение глюкозы в крови, а значит и сил.
Следите за своим питанием, регулярно проверяйте уровень основных микроэлементов в крови и хроническая усталость вам будет не страшна!
Мы хотим, чтобы здоровых людей, подходящих осознанно к своему питанию, было как можно больше. Поэтому дарим Вам полезные материалы, подготовленные с любовью нашей командой. Кликайте по этой ссылке, скачивайте и применяйте уже сегодня!