Чем больше мозг человека находится в работе, тем лучше развивается логика, память, рациональное и аналитическое мышление.
Улучшить работу мозга можно благодаря физическим нагрузкам. Физическая активность:
- совершенствует обработку информации;
- оптимизирует кровообращение мозга;
- улучшает передачу нервных импульсов;
- повышает производство белка, способствующего появлению новых нейронов и поддерживает их здоровье.
Умственные способности становятся лучше благодаря физическим нагрузкам, что влияет на способность:
- переключения с одной задачи на другую;
- подавления не нужной информации;
- удержания внимания на том или ином задании.
________________________________________________________________________________
Полезно знать! Согласно одному из исследований высокоинтенсивные интервальные тренировки улучшили память пожилых людей!
________________________________________________________________________________
Для получения результата, специалисты рекомендуют уделять по 40-60 минут на различные виды тренировок по несколько раз в неделю.
Как добиться положительного эффекта на мозг через спорт?
Групповые занятия
Общение с людьми активирует различные области мозга, в том числе и те, которые отвечают за мотивацию, эмоции и социальное восприятие, влияет на улучшение памяти и производит ощущение благополучия.
Занятия в группе вдвойне эффективны для поддержания мозга благодаря социальной и физической активности.
Танцы, совместные пробежки и различные фитнес-тренировки принесут пользу мозговой деятельности и откроют возможность встретить людей, которые будут подогревать вашу мотивацию к спорту!
Уличные тренировки
Некоторые специалисты считают, что одно и то же занятие может оказывать различное влияние на мозг, при разных обстоятельствах.
Ходьба на дорожке в спортзале может быть не столь интересна, в отличие от ходьбы в парке, где картинка более приятна для человека. Окружающие деревья, живность и возможность наблюдать за множеством разных вещей придают больше стимула.
Так же, преимуществом физической активности на улице является свежий воздух, обилие которого повышает выносливость и обеспечивает укрепление и восстановление организма.
При занятиях на свежем воздухе:
- психическое состояние человека спокойное и уравновешенное;
- повышается мышечный тонус;
- улучшается качество сна;
- получение солнечного света (недостаток которого, может влиять на настроение и сказываться на познавательных способностях).
Сложные движения
В таком случае отлично подходит занятие танцами, освоение незнакомых ранее движений и визуальное восприятие оптимизирует исполнительные функции, способствует долгосрочной памяти и поднимает настроение.
Вышеперечисленные плюсы так же можно получить при занятиях в командных видах спорта, в которых требуется действовать слаженно с другими людьми из группы.
Ещё очень полезен кроссфит - работа в команде и изучение новых движений, сочетает в себе такие физические нагрузки как силовые, высокоинтенсивные интервальные комплексы и кардио, что наилучшим образом скажется на здоровье!
Себе в удовольствие
Не стоит изнурять себя тренировками или занятиями которые не приносят вам радость! В идеале вы должны кайфовать от самого процесса, поэтому стоит подобрать вид физических нагрузок под ваше предпочтение. Ведь физическая активность это не только посещение спортзала и выполнение упражнений, а многогранная среда, где можно найти виды физической нагрузки которая будет вам по душе!
Конечно же, помимо физической активности, на развитие умственных способностей влияет ещё ряд факторов, например, таких как:
- питание. Необходимо употреблять достаточное количество воды, обогатить свой рацион омегой-3, орехами, зеленью, яблоками и яйцами;
- соблюдение режима дня, в том числе и здоровый сон;
- меняйте привычные повторяющиеся изо дня в день действия, например доберитесь до работы новым маршрутом, это поможет мозгу быть в тонусе;
________________________________________________________________________________
Интересный факт! Существует тренировка для мозга которая осуществляется через обострение органов чувств, например, закройте глаза и попробуйте найти какой-то предмет на ощупь.
________________________________________________________________________________
- изучайте новое;
- мыслите позитивнее;
- практикуйте качественный отдых, к примеру это могут быть медитации, они помогут обрести ощущение спокойствия, адекватно реагировать на возникшие ситуации.
