Хотя силовые упражнения являются единственным не лекарственным средством для сохранения жизненной силы. Существует несколько упражнений, которые лучше исключить из своей тренировочной программы.
Чаще всего люди приходят впервые в тренажерный зал после 30 лет. Причиной этого становится ухудшение внешнего вида, увеличение жировой массы и появление болей в суставах. Эти симптомы знакомы каждому, кто вел разгульный образ жизни, ел некачественные продукты и не уделял время физическим нагрузкам.
Помимо нарушенной гормональной системы, с годами ухудшается подвижность и прочность суставов. Тут свою лепту вносит сидячий образ жизни.
Учитывая все вышеперечисленные факторы, становится понятно, что далеко не все упражнения могут быть одинаково полезны для такого человека.
Топ-5 упражнений в тренажерном зале, от которых лучше всего отказаться
Важно помнить, что даже самое безопасное упражнение, может в один миг превратиться в опасное движение для вашего здоровья. Если вы пренебрегаете правильной техникой, используете тяжелую нагрузку, к которой не готовы и выполняете различные манипуляции, чтобы поднять отягощение (например, читинг). В таком случае любое упражнение может нанести вред.
Нижеперечисленные упражнения даже при правильной технике, очень опасные для среднестатистического клиента тренажерного зала, которому более 45 лет.
- Жим вверх из-за головы
- Подтягивания из-за головы
- Протяжка
- Прыжки и спринтерский бег
- Глубокие приседания
Большинство из этих движений, требует от человека хорошей подвижности суставов, которой чаще всего нет. Тем более, существует альтернатива для каждого упражнения.
Например: жим вверх из-за головы можно заменить на жим гантелей сидя, подтягивания из-за головы на классические подтягивания, протяжку на отведение рук с упором на наклонную скамью, прыжки на приседания до параллели, а глубокие приседания на жим ногами лежа.
То же количество суставов и мышечные группы участвуют в рекомендованных упражнениях, как и в опасных. Альтернативу можно найти практически для любого упражнения.
Поэтому, если у вас есть какие-либо ограничения по здоровью, не выполняйте для себя опасные упражнения, ищите им замену. Ведь мы приходим в тренажерный зал прежде всего за здоровьем.
Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь
