Как бы не было тяжело похудеть, но наверняка почти каждый хоть раз в жизни это делал.
То есть находил для себя мотивацию (читай появлялась острая жизненная необходимость) сделать это.
И почти всегда за этим свершением наступал откат по весу, который невозможно было избежать, как бы вы не старались. Очень обидно, правда? Особенно если этот сброшенный жирок доставался Вам в буквальном смысле потом и кровью...
Что же делать? Как избежать возвращения жира на свои законные места после летнего пляжного сезона.
Отдыхайте на море ещё и зимой! Самый лучший стимул не толстеть к Новому Году. Шутка (хотя может не такая уж и шутка).
На самом деле есть несколько правил при соблюдении которых можно достичь желаемого результата, а именно не набрать обратно вес, который сбросил при похудении. О них вы прочитаете ниже...
Худей, не худей, а набирать придется
Представим, что вы похудели к лету (кто как смог) и теперь не хотите, чтобы после Нового Года опять пришлось этим заниматься (по секрету скажу: всё равно придется).
Во-первых, необходимо смириться с тем, что прибавка в весе после того, как вы похудели неизбежна. НЕИЗБЕЖНА!!! Еще раз НЕИЗБЕЖНА!!!!! Обычно надо повторить три раза чтобы заострить на этом Ваше внимание и запоминание! При этом, чем жестче диету вы применяли, тем больнее будет смотреть на весы по утрам.
Во-вторых, прибавка в весе в зимний период - вообще можно сказать физиологическая норма с точки зрения эволюции. Да и под одеждой не сильно видно.
В-третьих, вес можно прибавлять за счет жира, а можно за счет мышц или воды (особенно если это 1-2 кг в течении дня). После похудения как раз основная прибавка идет за счет восполнения гликогена мышц и воды.
К чему я это? Набрать вес после похудения это нормально, но есть несколько правил ,которые помогут Вам минимизировать этот процесс.
1 правило - Не паникуй
Не надо рвать на себе волосы от каждых прибавившихся 100 гр. Это всегда заканчивается стрессом и как следствие срывами и зажорами (ибо именно так мы привыкли бороться со своими стрессами).
Поэтому весы убираете на балкон в дальний угол (если раньше этого не сделали еще) и достаете их только когда надо сделать контрольное взвешивание.
Оно должно быть 1 раз в месяц в один и тот же день (для женщин этот день должен быть еще и одинаковым в цикле), в одно и тоже время (лучше с утра), после одних и тех же утренних процедур (надеюсь здесь не надо пояснять о чем речь).
Не ставьте себе в этот период (хотя бы первый месяц) никаких жизненно важных целей, не ввязывайтесь в новые проекты, проводите больше времени вне дома. В общем, создайте себе такие условия, которые будут снижать стресс, а не увеличивать его.
2 правило - Не можешь остановить процесс, возглавь его!
Во время диеты Вам не хватало энергии. И организм активно её черпал из внутренних источников. В этот момент он находился в режиме "выживания".
Как говориться тут не до ЖИРУ - быть бы ЖИВУ!!!
Поэтому ни о каких процессах создания чего-то нового, например мышц, не может быть и речи (за исключением конечно еще более жизненно важных процессов без которых вы умрете быстрее, чем от недостатка энергии).
Когда вы возвращаетесь к сбалансированному или даже профицитному режиму питания (скорее всего второй вариант) - организм имеет желание и возможности тратить лишнюю энергию на процессы восстановления или даже строительства мышц и ЖИРА.
Ведь до этого Вам скорее всего не хватало этого фактора мышечного роста.
Дабы направить эту энергию в нужное нам русло - следует сохранить силовые тренировки (я надеюсь во время диеты вы их выполняли) или начать их делать (минимум 2-3 раза в неделю).
Это создаст дополнительный стимул для мышечной адаптации, и, как следствие, её гипертрофии.
Только помните о том, что физиологические возможности по набору жировой и мышечной массы кардинально отличаются. Если вы прибавили 5 кг за 2 недели, то вряд ли это произошло только за счет мышечной массы.
3 правило - Меняй продукты, но не систему питания
Тот вариант диеты или системы, который позволил Вам похудеть должен остаться с Вами на всю жизнь. Вы можете (должны) менять продукты питания, добавлять более энергетически плотные блюда, изредка есть свои любимые вкусняшки, но не выходить за рамки той калорийности, которая обеспечивает Вам удержание веса.
И если вы жестко ограничивали себя в калорийности, сидели на безуглеводке или безжировке, убирали полностью из рациона сахар, соль и булочки, и соблюдали уровень физической активности на пределе своих возможностей то моя Вам печалька!!!!
Чтобы вес не вернулся в исходное положение или даже больше необходимо выбрать такой способ похудения, который Вам комфортно будет соблюдать большую часть времени в году. С небольшими перерывами на похудение или набор массы.
ВЫВОДЫ ⚠️:
Как бы вы не старались, вы не сможете обмануть свою внутреннею "систему защиты от дурака".
Поэтому лучше сразу поверить, что она умнее и сильнее и совершать действия направленные на взаимодействие, а не противодействие.
Как сейчас популярно говорить: Всё равно когда-то придется сесть и договориться...
