Если вы когда-либо хоть немного интересовались обеими практиками, то, скорее всего, заметили между ними некоторое сходство. Обе они способны привести тело в тонус, снять стресс и улучшить самочувствие, и обе достойны нашего внимания. На самом деле, несмотря на многочисленные совпадения, йога и пилатес могут только дополнять, но никак не копировать друг друга.
В доказательство этого давайте рассмотрим каждую практику в отдельности, чтобы увидеть сходства и различия между пилатесом и йогой.
Кратко о йоге
Йога возникла как священная практика, направленная на уравновешивание ума, тела и духа. Она зародилась в Индии примерно в 5 веке до нашей эры.
Позы, которые вы выполняете в йоге (асаны), способствуют развитию гибкости и равновесия, а также усиливают кровоток во всем теле. Последовательный переход от одной позы к другой, сохраняя при этом связь с дыханием, может быть довольно сложной задачей, но чем больше вы занимаетесь йогой, тем легче это становится.
Дыхание является неотъемлемой частью йоги, поскольку оно помогает успокоить ум и оставаться в настоящем.
Это преобразующая практика, и те, кто ее придерживается, часто говорят, что она помогает им улучшить баланс, выносливость, гибкость, повысить уровень энергии и психическое здоровье. Существует множество разновидностей йоги, поэтому она так доступна и привлекает множество последователей.
История и сущность пилатеса
Не все знают, но Пилатес был назван в честь его изобретателя Джозефа Х. Пилатеса, который разработал эту систему упражнений еще в начале 1900-х годов. Она стала для него очень личной, поскольку в детстве он страдал от астмы и рахита и искал способы укрепить свое болезненное тело и улучшить здоровье.
Джозеф Пилатес называл свой метод изучением контроля и верил, что занимаясь по нему, люди получат больше власти над своим телом и разумом, укрепят свое ядро и, наконец, смогут жить полной жизнью.
В отличие от йоги, в пилатесе основное внимание уделяется дыханию, концентрации и поиску центра. Но главным образом он сосредоточен на укреплении основных мышц и способах повышения эффективности движений. Все эти принципы помогают занимающемуся наращивать физическую силу без перенапряжения тела.
Пилатес рекомендуется для лечения хронической боли в пояснице и отлично подходит для общей физической терапии, поскольку в долгосрочной перспективе он защищает занимающихся от будущих травм и боли.
Чем они похожи?
Какой из них выбрать - это, конечно, вопрос предпочтений. И поэтому, чтобы решить это, вам следует попробовать оба варианта. Но перед этим давайте рассмотрим основные сходства между этими двумя практиками.
1. Многие движения йоги и пилатеса выглядят очень похоже.
На самом деле Дж. Пилатес довольно долго изучал йогу и использовал ее в качестве источника вдохновения. Он позаимствовал многие техники из йоги, гимнастики и танцев. Точно так же, когда развивалась йога, она заимствовала некоторые техники из фитнеса.
2. Дыхание важно для обеих практик
Обе практики побуждают вас сосредоточиться на своем дыхании и на настоящем моменте. Вы учитесь правильно дышать и развиваете свою кардио-респираторную выносливость.
3. Йога и пилатес - две практики, основанные на сознании
Они оба сосредоточены на балансе между умом и телом, движении и культивировании большей осознанности тела.
4. Оказывают аналогичное воздействие на телосложение
Обе практики повышают подвижность суставов, улучшают осанку и гибкость. Кроме того, эти две практики направлены на укрепление мышц брюшного пресса и мышц-стабилизаторов туловища.
Чем пилатес отличается от йоги?
И хотя между этими двумя практиками есть очевидное сходство, различия, тем не менее, обычно перевешивают.
1. Различные философии
Пожалуй, главное различие между йогой и пилатесом заключается в их основной цели. Как вы уже знаете, пилатес - это относительно современная практика, которая не развивалась сама по себе - это комбинация различных занятий. Изначально он был разработан для развития выносливости, улучшения физического и психического состояния.
Между тем, йога - это духовное учение, которое берет свое начало в 5 веке до нашей эры. Это не просто физическая тренировка, в которой основное внимание уделяется точности и координации движений. Практика осанки, баланс, контроль дыхания и гибкость - это лишь малая часть гораздо большей картины. Йога помогает установить более тесную связь с нашим внутренним миром и сформировать более глубокую духовную связь со всем, что нас окружает. Йога - это больше, чем просто практика, это образ жизни.
2. Движение против баланса
Практика пилатеса начинается с небольших диапазонов движений, постепенно доходя до полного диапазона движений в суставах. В йоге, с другой стороны, практикующие удерживают позы в течение небольших периодов времени, больше концентрируясь на равновесии. Таким образом, пилатес не сложнее йоги, но он больше направлен на движение, а йога - на выносливость.
Несомненно, со временем обе практики помогают повысить гибкость всего тела. Но это еще не половина успеха! Йога увеличивает диапазон движения, чувство благополучия и помогает поддерживать внутренний баланс. А пилатес улучшает прочность ядра - это означает торс, пресс и нижний отдел позвоночника - и помогает создать стройные и сильные мышцы.
3. Различное внимание к дыханию
Соблюдение определенных схем и техник дыхания чрезвычайно важно как в йоге, так и в пилатесе. Но есть, конечно, и некоторые различия.
В пилатесе больше внимания уделяется мощным выдохам на усилие в большинстве упражнений. Выдохи постоянно активизируют мышцы живота и координируют точность движений.
Дыхание йоги помогает снять напряжение и успокоить нервную систему. Его основная цель - помочь нам воссоединиться с нашим внутренним "я" и сосредоточиться на разуме.
В пилатесе мы в основном используем диафрагму для дыхания, в то время как в йоге упор делается на брюшное дыхание, или дыхание животом.
Конечно, есть причины, по которым эти два стиля дыхания настолько различны. Основная цель пилатеса - подготовить вас к активному движению и укрепить каркас с помощью дыхания. Йога, с другой стороны, использует дыхание для декомпрессии и подготовки к медитации.
4. Продолжительность и структура
- Обычная практика йоги длится от 60 до 90 минут и направлена на баланс тела и разума. Занятие пилатесом обычно длится не более 60 минут, и в нем большое внимание уделяется физической форме и телосложению. Именно поэтому некоторые считают, что йога оказывает успокаивающее действие, в то время как пилатес кажется более энергичным.
Структура занятий также не одинакова. Типичная практика йоги включает в себя позы (или асаны), пранаямы (или работу с дыханием), энергетические последовательности, релаксацию и, конечно же, медитацию. Во время практики одна асана перетекает в другую, двигаясь от менее сложной к более сложной. Общая структура во многом зависит от школы йоги (будь то Бикрам, Аштанга, Виньяса и т.д.). Стили различны, но все они, без исключения, основаны на Хатха-йоге - прародительнице всех йог.
Пилатес тоже имеет различные стили, а также эволюционировал с течением времени. Сейчас многие занятия проводятся без использования классического метода пилатеса. Новые занятия могут быть не менее эффективными и динамичными, но все же они имеют лишь смутное сходство с оригиналом, который вдохновил их всех.
Здесь мы говорим о традиционной форме Пилатеса, которая помогает создать сильное и стабильное ядро, используемое в качестве основы для движения. В связи с этим большое внимание уделяется тренировке мышц живота, и все упражнения построены на этом принципе. Остальные шесть компонентов являются неотъемлемой частью любой практики пилатеса: - Обретение стабильности
- Концентрация
- Глубокое дыхание
- Контроль над процессом
- Точность движений
- Постепенный переход от одного движения к другому
Кроме того, если йога - это исключительно занятие на коврике, то пилатес можно практиковать как на коврике, так и на тренажерах. Последние обеспечивают поддержку и необходимое сопротивление.
Итог
Понимание различий и сходств между йогой и пилатесом поможет вам решить, какой из них вам подходит. Обе представляют собой идеальное сочетание дыхательных техник, физических упражнений, осознания ума и тела.
Если вы все еще не можете решить, какая из них вам больше подходит, вы можете попробовать обе и испытать преимущества каждой из них на себе. А если вы не знаете, как начать, или не можете втиснуть занятия в свой плотный график, воспользуйтесь многочисленными онлайн-уроками или скачайте приложения с обучающими уроками. Одно из лучших качеств пилатеса и йоги заключается в том, что вы можете заниматься и тем, и другим на ходу - все, что вам нужно, это коврик и мотивация.
Дорогие читатели , если вам хотя бы немного понравилась статья поставьте лайк , а еще лучше если напишите комментарий
Другие интересные статьи
