Значит, так. Если вы никогда не занимались спортом, не были активны, всегда едите примерно одинаково по калориям, и вдруг идете в спортзал - вы создадите себе дефицит калорий. Да, от дефицита входящей в вас энергии худеют.
Если вы никогда не занимались спортом, не были активны, всегда едите примерно одинаково по калориям, и вдруг стали ходить пешком на работу по три километра в одну сторону - вы создадите себе дефицит калорий тоже.
Не плавали, но начнете? То же самое. Не бегали? Ну понятно, то же самое. Но есть несколько весомых но.
1) Ваша повседневная активность не должна пострадать. Если раньше вы после работы пылесосили, протирали полы, готовили, стоя по часу у плиты, стирали руками (чем черт не шутит), а теперь, записавшись в спортзал, перестали это делать, предпочитаете по вечерам лежать - вы не похудеете. Это может показаться странным, но часовая уборка мало отличается по расходу калорий от часовой тренировки.
2) Тренировки постоянные. Один раз в неделю тратить на 350 калорий больше - от этого не худеют. Организм приспособится быстро и будет держать тот же вес, не сбрасывая ничего. Тренировки должны быть минимум 3 раза в неделю, при неизменном питании и неизменной бытовой активности.
3) Вы должны хорошо отдыхать. Восстанавливаться. Если вы жестите в спортзале, потом прибегаете на своих ногах домой и хватаетесь за уборку, до часу ночи не разгибаетесь, спите 4 часа, потом опять бежите как сайгак - скорее, свалитесь, чем станете поджарым спортсменюшкой. Организм в постоянном стрессе будет хвататься за любую возможность накопить жирка.
4) Вы сейчас не увеличиваетесь в размерах. На том питании, на котором вы находитесь сейчас, вы не толстеете, ваш вес довольно долго держится на одном и том же уровне.
Итак, что необходимо, чтобы похудеть только с помощью спортзала?
- никак не менять питание - не добавлять ни одной лишней конфетки, ни одного малюсенького пирожка, ни мороженку, ни йогурта - ничего. Из того, что есть, вы будете делать дефицит спортом.
- 4-5 тренировок в неделю - например, три силовые, две кардио. Каждая тренировка сожжет 300-350 калорий. Дефицит в 300 калорий в день пять дней в неделю - это хороший дефицит. Примерно на килограмм в месяц будете худеть точно.
- полноценный отдых, минимум стресса - минимум перемен, минимум новых вводных. Живете, как жили, только еще тренируетесь и высыпаетесь.
- не избавляйтесь от нетренировочной активности. Раньше ходили пешком - и теперь ходите. Раньше мыли пол руками - и теперь мойте. Любили размахивать руками в диалоге - машите и дальше. На самом деле, на нетренировочную активность у нас уходит калорий чуть ли не больше, чем в спортзале на самой активной тренировке.
- не ждите и не стройте планов. Это вгоняет в стресс. Но постепенно, месяц за месяцем, увеличивайте продолжительность тренировок и/или рабочий вес.
Никогда не верьте тем, кто утверждает, что с помощью растяжки можно похудеть! Нельзя. Час растяжки расходует 150-200 калорий. Меньше, чем вы тратите в процессе шоппинга!
И помните - всего одна мороженка после тренировки обнуляет дефицит.
