Самыми популярными фитнес-целями для приходящих в зал становятся похудение и/ или увеличение мышечной массы.
Чаще всего происходит так, что в погоне за быстрыми результатами начинается жёсткое форсирование тренинга. Полетели 20 отказных подходов за треню, круговые с пульсом 170 и прочая дичь - Не поможет.
Очень хочу избавить залы от такого «счастья», поэтому решил подсказать тебе, как все должно быть устроено.
Если ты только начинаешь заниматься, То запомни на всю жизнь (можешь на лоб записать)
Твоя ЕДИНСТВЕННАЯ цель - повышение уровня ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ. Точка.
Пока ты достаточно не разовьёшь свои физические качества (силу, выносливость, координацию и прочие), никакой речи о жиросжигании или гипертрофии в чистом виде речи идти не может.
(Р.S. мож
ет потребоваться до полугода) Твой организм такое не вывезет, ему попросту не хватит ресурсов.
Это не значит, что твоя форма останется прежней. Точно нет. Просто ее изменения будут следствием, а не самоцелью!
Время под нагрузкой должно быть существенное;
- Выполняй не менее 8 повторов в подходе, сам подход может длиться до 1,5 минут на некоторых упражнениях. Формируй правильные двигательные навыки;
- Выполняй многосоставные упражнения, свободные веса приветствуются.
Не стремись максимально прочувствовать мышцы; Пока что ты тренируешь организм в целом, поэтому концентрируйся на правильном выполнении самого движения.
УСТРАНИ МЫШЕЧНЫЕ ДИСБАЛАНСЫ;
Важно растянуть зажатые мышцы и укрепить расслабленные. Это поможет тебе скорректировать осанку, избавиться от болей в суставах и предотвратить риск травм.
Важно растянуть зажатые мышцы и укрепить расслабленные. Это поможет тебе скорректировать осанку, избавиться от болей в суставах и предотвратить риск травм. При соблюдении этих рекомендаций, ты сможешь сформировать себе суперскую базу для дальнейшего безопасного и быстрого роста!
