Я, как и многие, прошел все стадии желания бегать по утрам. Посмотрев вдохновляющий фильм или ролик на ютубе, после бурных выходных, когда собрался с понедельника и "вовеки" поправить здоровье и т.д.
Ради девушек тоже было, бегать по утрам, качаться, развиваться..
Все эти заходы на бег с понедельника заканчивались неудачей примерно по одному сценарию: вдохновение, первый выход, отличный день, удовлетворенность и ожидание светлых перспектив, затем постепенный или быстрый спад мотивации, борьба с собой, бег против воли и наконец срыв, разочарование в себе и ощущение своей ничтожности и отсутствия силы воли.
Эта история не обязательна только для бега, подходит практически для любых больших целей, которые мы ставим себе. А стабильный бег по утрам - это большая цель.
И вот только к 34 годам я нашел стратегию, как правильно себя "мотивировать" на бег, на занятия спортом. Вся соль в том, что мотивация и сила воли практически не нужны и уж точно не в тех количествах, которые создаются мотивационными роликами.
Откровенно говоря я не бегаю каждое утро, но не потому что не могу, а потому что считаю бег не самым полезным видом спорта на каждый день. Если бы был рядом стадион с мягкой травой или пляж с песком - это одно дело, но бегать по асфальту я считаю потерей здоровья.
НО! Я никого не отговариваю от бега, это только мое мнение. Если Вам это нравится, есть хорошие кроссовки, пожалуйста.
Вы спросите - как ты можно учить тому, что сам не делаешь?
Абсолютно верный вопрос. Отвечаю. Каждое утро, 6-7 раз и каждый вечер 5-6 раз в неделю я по 30 минут занимаюсь на улице. Чаще всего это активная ходьба, 3 раза в неделю туда входит растяжка, 4 раза в неделю вечером я занимаюсь футболом в футбольной коробке, летом больше работа с мячом, зимой на площадке я в основном бегаю и делаю другие упражнения. 3 раза в неделю занимаюсь силовыми упражнениями - 1 раз на пресс, 2 раза на руки(подтягивания, отжимания или работа со жгутами). Также 3 раза в неделю я по 1 часу занимаюсь вокалом.
Такой распорядок у меня регулярен уже больше года. 2 месяца назад у меня родился ребенок - первую неделю две пришлось адаптироваться, дальше распорядок восстановился.
Думаю этого достаточно, чтобы давать рекомендации другим.
Что нужно сделать, чтобы каждый день бегать и не зависеть от мотивации, погоды и так далее?
Главное, что нужно понять - чтобы каждый день бегать по несколько километров, нужна не мотивация, а план и дисциплинированная его реализация. Каждому потребуется разное время, чтобы достичь этой цели. В зависимости от возраста и других факторов здоровья. Но если брать с 0, то минимум год, полтора.
А теперь по шагам.
Первый месяц
Какая главная цель в первый месяц? Не читайте далее, подумайте, ответьте себе на вопрос.
Главная цель в первый месяц - это выход на улицу. Не бег. По сути все, что нужно делать в первый месяц - это каждое утро собираться, выходить на улицу и доходить до места, откуда начинается бег. Можно пробегать метров по 100, но самое важное именно выход.
Ни в коем случае не бегаем сразу километры.
Худшее, что можно сделать в начале - это выйти в первый день и пробежать 3-4 километра без подготовки. Первый день на мотивации, на ощущениях новизны, на силе воли скорее всего получится пробежать. - Вы поставите себе планку бегать каждый день 3-4 км. Возможно даже получится первые 3-4 дня бегать на диком напряжении силы воли. Только результатом будет крайняя усталость, разочарование в себе и сильнейшая демотивация.
На самом деле сдержать себя первые дни довольно сложно, потому что в мотиваторах мы обычно смотрим на спортсменов, которые легко пробегают километры, а также глупое чувство стыда, с детства нам навязываемое. Типа как я могу выйти, пробежать 100 метров и закончить тренировку, это же смешно, я что, слабак какой-то?
После первого месяца.
В целом можно было бы расписать чуть подробнее, но не хочу раздувать статью. После первого месяца, где вы научились выходить из дома и сдерживаться, происходит довольно простая работа.
Ставим себе цель чуть больше. Допустим сегодня комфортно пробегаете 200 метров. Поставьте себе цель 240. Ну или три круга вокруг дома, главное считать. И постепенно растем, достигая все новых и новых вершин.
Если чувствуем, что теряем мотивацию, тяжело бегать, просто снижаем текущую нагрузку. Это нормально и временно. Результат придет, главное повышать его постепенно. Зимой например сложнее бегать, зимой снижаем нагрузку, летом постепенно возвращаем.
Никуда не торопимся, работаем 1-2 года и я гарантирую, что минимум 1 км, бегать каждый день сможете. Не напрягаясь, а в удовольствие! А дальше уже к этому и правильное питание подтянется, и растяжка и все остальное.
Вообще это довольно тяжело, вы столкнетесь со многими проблемами, но упорство и терпение помогут найти свой уникально верный путь к успеху.
