Я думаю, что каждый из нас сталкивался с тем, что у него пропадало желание что-то делать. У вас исчезало стремление на чем-нибудь сосредоточиться, а цели и все дела уходили на второй план. Вы впадали в состояние "прокрастинации". И даже, когда со временем данные чувства у вас пропадали, вы все равно понимали, что упустили большое количество времени, которое вы могли бы потратить на что-нибудь полезное и важное.
Что же надо делать, чтобы это изменить?
Ответ не такой сложный. Вам необходимо развить вашу силу воли!
Если верить учёным, люди, которые обладают большой силой воли получают от жизни гораздо больше позитивных эмоций, чем те самые “прокрастинаторы”, живущие в постоянном стрессе.
Другой вопрос. Как же это сделать?
Об одном таком способе мы и поговорим.
Нормализуйте свое дыхание!
Этот способ отлично подойдёт тем, кто хочет быстро увеличить силу воли!
Вам необходимо замедлить ваше дыхание до 4-6 вдохов в минуту.
Каждый такой вдох займет у вас порядка 10-15 секунд. Конечно сперва вам будет не совсем комфортно, но спустя немного практики и терпения вы привыкните к новым ощущениям.
Дело в том, что замедляя дыхание, вы приводите в действие префронтальную кору и поднимайте вариабельность сердечного ритма. Ваш мозг и тело, тем самым, переходят из состояния стресса в состояние самоконтроля.
Этим способом вы добьётесь того, что через небольшой промежуток времени к вам придёт покой. Все ваши побуждения и искушения притихнут и вы сможете сфокусироваться на важных для вас вещах.
К примеру, таким приёмом вы можете воспользоваться, если вы проходите мимо фудкорда, а вы на диете.
Главное, начинайте постепенно!
Для начала вы можете засечь, сколько вдохов в расслабленном состоянии за одну минуту. Затем, постарайтесь замедлить дыхание, но при этом не задерживая его. Да, это вызовет у вас стресс. Но не паникуйте сразу.
Попробуйте замедлять дыхание только на выдохе (так делают большинство людей). Делайте это медленно, сосредоточенно, до конца. Научившись медленно выдыхать без дискомфорта, вам станет легче и медленно вдыхать.
В идеале, вам надо довести количество актов дыхания до 4, но не расстраивайтесь, если это не удаётся сразу. Учёные выяснили, что для увеличения вариабельности сердечного ритма уже будет достаточно снизить количество вдохов и выдохов до 12. Затем же, с каждым разом вы сможете уменьшать это количество до необходимого. Главное, чтобы вы не испытывали сильный дискомфорт.
Исследования показывают, что регулярное использование этого упражнения повышает стрессоустойчивость и увеличивает ваш волевой резерв.
Постепенно, вы можете увеличить и объём времени. Так, ещё в одном исследовании было открыто, что 20 минут такого упражнения сильно повышает вариабельность сердечного ритма. Помимо этого, у людей (особенно с различными посттравматическими расстройствами и алкоголизмом) снижалась подавленность и импульсивность в их действиях.
Такие дыхательные практики часто используются в работах, которые связаны с постоянным стрессом. Их часто применяют в:
- полиции;
- менеджменте;
- трейдинге;
- call-центрах, где телефонные операторы стараются помочь клиентам.
Это упражнение поможет каждому! Поэтому смело берите его на вооружение. Всего 1-2 минуты замедленного дыхания в день сделают вас более счастливым и устойчивым к стрессам.
На этом я с вами прощаюсь. Спасибо, что уделили свое время и внимание! Ставьте лайки, подписывайтесь, комментируйте - всё это очень поможет в развитии канала.
До встречи!
