Чтобы тренировки в зале были эффективными и не причинили вред здоровью, необходимо правильно разработать комплекс упражнений и определить максимально допустимые нагрузки. В первую очередь нужно знать, какую группу мышц вы хотите проработать и нет ли противопоказаний к выполнению упражнений.
Рассмотрим самые популярные упражнения для тренажерных залов, которые помогут вам всегда быть в форме!
Вертикальная тяга
Базовое упражнение на широчайшие мышцы спины помогают проработать V-образный силуэт. Задействуются трапециевидные и ромбовидные мышцы, задние дельты. Вертикальная тяга выполняется на тренажере с подвижной перекладиной, имитируя подтягивания на турнике. Но здесь вы не зависите от собственного тела и гравитации, можете самостоятельно регулировать нагрузку. При правильной технике выполнения упражнение абсолютно безопасное.
Горизонтальная тяга
Для развития мышц спины рекомендуется делать горизонтальную тягу на блочном тренажере. Упражнение помогает не только укрепить широчайшие мышцы спины, но и сформировать красивую осанку без вредного воздействия на позвоночник. При выполнении горизонтальной тяги можно использовать разнообразные рукояти и менять ширину хвата.
Жим ногами
Базовое упражнение для ног приводит в движение коленные, тазобедренные, голеностопные суставы, что позволяет проработать мышцы бедер, ягодиц и голеней. Жим ногами помогает набрать мышечную массу и создать хороший рельеф, развивает силовые показатели. При выполнении упражнения не задействованы мышцы спины и пресса, что важно, когда необходимо исключить высокую осевую нагрузку.
Это упражнение требует правильной техники выполнения. Избыточные нагрузки негативно сказываются на состоянии коленных и тазобедренных суставов. С аккуратностью следует выполнять жим ногами при грыжах, протрузиях, патологиях позвоночника.
Гиперэкстензия
Упражнение, при котором нужно разгибаться в тазобедренном суставе при фиксированных ногах подходит для укрепления ягодиц, спины и бицепсов бедер. Для усиления эффекта гиперэкстензию нужно выполнять с дополнительным весом за головой или на груди. Улучшает показатели в силовых упражнениях, помогает облегчить боли в пояснице.
Отведение рук назад
Упражнение для задних дельт отлично подходит для людей, которым нельзя нагружать поясничный отдел. Позволяет укрепить верх спины, придает плечам более округлую форму, повышает устойчивость плечевых суставов к нагрузкам.
Подъем ног в упоре на локтях
Упражнение, которое помогает развить нижний отдел брюшного пресса. В результате регулярных тренировок формируется крепкий мышечный корсет, что положительно сказывается на осанке, работе внутренних органов, общем самочувствии человека.
Жим от груди в тренажере сидя
Упражнение, являющееся альтернативой жима лежа, отлично прорабатывает пекторальные грудные и передние дельтовидные мышцы, трицепсы. Часто включается в программу реабилитации пациентов после серьезных травм. При жиме от груди не требуется особая техника, поэтому упражнение отлично подходит для новичков.
Для проведения эффективных тренировок приглашаем вас в Fitness House, где вас ждут современные тренажеры, бассейн и профессиональные тренеры. Действует система годовых абонементов со скидкой 80% в этом декабре! Более подробно об услугах Фитнес Центра вы можете узнать на официальном сайте. Также здесь можно получить бесплатный чек-лист с рецептами к новогоднему столу.лист
