Если вы работаете в офисе, на пульте охране, дома, удаленно за компьютером вы понимаете дискомфорт, который может вызвать сидение в кресле/на стуле весь день. Нижняя часть спины(поясница) начинает болеть, шея затекает, а ноги начинают сводить судороги или просто немеют - это очень неприятные ощущения.
Инвестиции в эргономичную мебель, такую как кресла/стулья и столы, которые подходят для ваших индивидуальных потребностей, окажут огромное влияние на ваше общее самочувствие и производительность труда. Но даже при правильной осанке и самых удобных креслах сидеть неподвижно несколько часов все же не рекомендуется.
Вот несколько простых упражнений, для тонуса и отдыха от сидячей работы, которые вы можете выполнять, сидя за столом:
1. Упражнения на шею
Повороты головой — аккуратно перекатывайте голову от одного плеча к груди и вверх к другому плечу. Делайте это медленно и повторите несколько раз.
Втягивание подбородка — выпрямите шею, а затем осторожно наклоните подбородок вперед — как будто вы киваете головой. Делайте это медленно и повторите несколько раз.
Повороты головы. Поверните голову, чтобы посмотреть через левое плечо, а затем через правое плечо. Задержитесь с каждой стороны на десять секунд и повторите несколько раз.
2. Упражнения на плечи
Скручивание плечами. Несколько раз осторожно поверните плечи вперед, а затем несколько раз отведите их назад.
Растяжка плеч — вытяните руку над головой, возьмитесь за локоть другой рукой и осторожно потяните локоть к голове. Держите это в течение десяти секунд и повторите на другой руке.
3. Упражнения для ног
Вращение стопы. Сидя на стуле, просто поднимите одну ногу вверх и начните вращать стопу. Поверните ногу в обе стороны и повторите несколько раз для каждой ноги.
4. Упражнение на запястья
Растяжка запястий — сцепите пальцы, вытяните руки ладонями наружу и удерживайте в течение десяти секунд. Повторите несколько раз.
5. Упражнения для спины
Растяжка верхней и нижней части спины. Сцепите пальцы, вытяните руки над головой ладонями наружу. Медленно наклоняйтесь из стороны в сторону. Повторите несколько раз.
6. Упражнения для глаз
Просто повернитесь лицом вперед и посмотрите налево, затем направо. Потом вверх, потом вниз.
Зрительный отдых. Найдите минутку, чтобы отвлечься от экрана компьютера и посмотреть в окно, в даль.
Выполнение этих простых упражнений будет чрезвычайно полезным для людей, которые заняты сидячей работой, вы даже можете выполнять их, продолжая работать за компьютером. Однако, несмотря на то, что они очень полезны для минимизации травм, таких как боль в спине, очень важно оставаться активными.
Если вы встанете со стула и пройдете небольшое расстояние, это не только уменьшит риск травм, связанных с осанкой, но и даст вашему мозгу передышку от пристального взгляда на экран компьютера. Заботьтесь о своем здоровье, всем добра! Поделитесь статьёй с друзьями и коллегами.
