И не забываете про главное правило — для красивого рельефа необходима растяжка.
Упражнения
- Приседания со штангой и приседания со штангой на груди
- Выпады
- Жим ногами на тренажере
- Разгибание ног с собственным весом
- Сплит-присед с поднятой передней ногой
- Сисси приседания
- Фронтальные приседания со штангой
Мышцы ног
- Квадрицепсы
Квадрицепсы — это большие мышцы передней поверхности бедер. Они составляют почти половину мышц бедра и выпрямляют ногу в колене. Эти мышцы также помогают поддерживать вес вашего тела, когда вы стоите на одной ноге и двигаетесь, стабилизируя ее.
- Подколенные сухожилия
Подколенные сухожилия — это мышцы задней поверхности бедра, отвечающие за разгибание и сгибание колена. Они состоят из трех мышц: двуглавой мышцы бедра, полусухожильной и полуперепончатой.
Подколенные сухожилия обеспечивают большую часть силы при ходьбе, беге и прыжках.
- Икроножная
Икроножная мышца является большей из двух икроножных мышц. Начинается от латерального мыщелка бедренной кости и прикрепляется к пяточной кости.
- Солеус
Камбаловидная мышца — самая большая мышца голени, расположенная глубоко в голени. Она проходит от пятки до ахиллова сухожилия и помогает вам сгибать стопу в подошвенном направлении. Когда вы стоите или идете, солеус сжимается, направляя пальцы ног вниз, а когда вы бегаете или прыгаете, он помогает держать ноги прямо.
Важно понимать, как работать со всеми мышцами, чтобы правильно растянуть и укрепить их.
- Растяжка
Растяжка является важной частью тренировок и поддержания здоровья. Она может помочь вам избежать травм и улучшить свои спортивные результаты.
Растяжку следует делать до, во время и после тренировки. Растяжка перед тренировкой помогает подготовить мышцы к активности, а после тренировки позволяет им остыть и расслабиться.
Ранее мы писали о том, как правильно делать жим ногами, чтобы получить максимальный результат, а также, как идеально завершить день ног.
