Так как весила я 45 кг, мне хотелось чуть набрать вес. Да и выступать на соревнованиях по кикбоксингу нужно в 48 (это стартовый вес для женщин). Получается, кто-то сбрасывает вес с 50+ до 48, а у меня недовес.
Моя ученица - диетолог - посоветовала мне есть по несколько раз в день. Я так и поступила. Плюс ко всему этому я принимала пищу всегда, когда ощущала легкое чувство голода. Оказалось, что я часто ощущала голод и даже не задумывалась об этом. За весь день полноценно я ела раза два. Сейчас же полноценных приемов пищи насчитывается три, а перекуса 2-3.
Но я стараюсь есть больше белка (в основном курица), углеводов (хлеб), фруктов (особенно сезонных, например, хурму, полную йода, а осенью были яблоки, насыщенные железом). Конечно, не отказываю себе в сладком, когда хочется (после тренировки иногда есть дикое желание выпить газировку). Все же у меня большие физические нагрузки, все сбрасывается легко, а набирается сложно. Прием пищи всегда сопровождала хлебом. От этого приходило чувство насыщенности.
Примерно за 1,5 месяца я набрала два килограмма. Сейчас я сократила хлеб. Пью много воды. Как только тренировки сократятся и подготовка к соревнованиям закончится, то постараюсь не злоупотреблять вредной пищей. Все мы люди и любим бургеры. В любом случае я довольна результатом в два килограмма. Мне легче и теплее)
