Разводка рук с гантелями лёжа - изолирующее упражнение для грудных мышц. Оно является прекрасным дополнением к таким базовым упражнением, как жим штанги лёжа, жим на наклонной скамье, и многим другим. Правильно составленная программа тренировки, в которую включены разводки гантелей лёжа позволит качественно проработать мышцы груди. Чтобы эффект от него был максимальный, необходимо знать некоторые особенности выполнения этого упражнения, о которых мы расскажем в данном обзоре.
1. Упражнение следует выполнять с рабочим весом, который вы осилите не менее, чем в 8 повторениях без нарушения техники движений;
2. Руки во время выполнения движений должны быть слегка согнуты в локтях;
3. Правильно дышите: опуская руки, делайте глубокий вдох, а возвращаясь в исходное положение - выдох;
4. Выполняйте упражнение в естественной для суставов амплитуде. В нижней точке локти предплечья должны быть параллельны полу. Не опускайте гантели слишком глубоко;
5. В верхней точке дополнительно напрягайте грудные мышцы и не допускайте соприкосновения гантелей;
6. Поднимайте и опускайте руки с гантелями подконтрольно, в среднем темпе.
Напоминаю, что разводки гантелей лёжа принесут результат только в комплексе с базовым упражнением. Выполнять их следует в правильной технике, без использования больших рабочих весов. Только так вы добьётесь качественной проработки грудных мышц, что в дальнейшем положительно скажется на увеличении их объёмов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Как одним упражнением с гантелями прокачать сразу несколько мышц. Можно даже дома
Мощная прокачка верха тела подтягиваниями. Минимум времени в 3-х подходах
