В разминке я вааще крут. )) Отлично прошла.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики).
Выполнил 5 рабочих серий. Добавил вес на штанге в первом подходе в серии на 2.5 кг. Нормально прошло. Как и положено, перед рабочими сериями жима лёжа сделал одну серию жима платформы ногами для поднятия фона гормонов в крови, чтобы они пошли в правильные места, т.е. в мышцы, которые участвуют в жиме.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Три упражнения и три круга.
Количество повторений каждого упражнения было таким 15 -12 -9.
Упражнения:
Прыжки на коробку высотой 60см
Швунг гантелей 13.5 кг
Подтягивания на перекладине до груди
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание стоп на специальном тренажёре (икроножные и камбаловидные мышцы - одна серия
Разведение прямых рук в стороны-назад сидя на тренажёре - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя(бицепс) - одна серия
Сведение бёдер сидя на тренажёре (для приводящих мышц бёдер) - одна серия
На этом закончил.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
