1. Определимся с целью. Зачем Ты хочешь накачаться?
1 Определи свою цель
2 Дай силу своим эмоциям!
3 Обсудим вопрос питания. Пища, вода, информация.
4 Подготовка себя к тренировкам.
5 Тренировки
Надоело смотреть в зеркало и расстраиваться? Хочешь перемен, но не можешь начать? Сегодня мы подробно разберем, как тебе стать мускулистым мачо с глянцевых обложек. Не надейся на скорый результат.
Изменения - это борьба. Борьба тебя сильного с тобой слабым. И борьба никогда не бывает простой.
1. Определи свою цель
Без цели в тренировках нет смысла, а значит и результата. Может Ты хочешь нравиться женщинам, или поправить здоровье. Найди и развивай цель, масштаб и детализированность цели организм выделяет энергии на ее выполнение. Например, у тебя стоит задача: Я хочу нравиться женщинам, с накаченным телом меня будут больше любить. Детализируй. Каким женщинам ты хочешь нравиться? Как они выглядят? Какой у них цвет глаз, их одежду, фигуру. И представь что у тебя получилось. Ты стоишь на берегу каспийского моря, знойный красавец в окружении 3-х загорелых попок. Медитируй на это. Не забывай этот образ и поступательно двигайся к нему.
2. Дай силу эмоциям
Вопреки мнению целого ряда спортсменов, которые высказывались на эту тему одним из ключевых факторов набора мышечной массы является глубина эмоциональных колебаний. Эмоции это субъективное восприятие гормонов. Чем сильнее эмоции тем больше в этот момент выделяется гормонов. Наша задача состоит в построении определенного гормонального фона. Включи тяжелый рок, сделай страшное лицо и кричи ( можно про себя). Главное почувствовать определенное состояние - состояние силы. С его помощью ты нарастишь сколько угодно мышц.
3. Питание
К питанию относиться не только еда и вода, но еще информация
Идеальная система выглядит так
1 Еда
Не ешь дерьмо! К Дерьму относится
рафинированный сахар и мучные изделия
Растительные масла не собственного производства
2 Ешь все остальное
Овощи
Мясо
Яйца
Мед
Орехи и семена
Зеленая гречка ( надо проращивать)
2 Вода
Пункт не менее важный чем еда.
Качество воды:
План минимум: теплая дистиллированная вода
План максимум: теплая дистиллированная, ионизированная вода
минимум 2,5 литра воды, если ты весишь до 50 кг.
Накидывай по 0.5л на каждые 10 кг после 50 кг и еще по 0.5 в зависимости от того сколько ты потеешь
3 Информация.
Исключили информацию настолько насколько это возможно вещи тебя раздражающие, перестань смотреть новости, общаться с людьми с бесящими людьми. Сейчас объясню зачем.
Когда мы чувствуем раздражение в кровь выбрасывается гормон кортизол. Этот гормон разрушает наши мышцы и смещает гормональный фон ближе к женскому. А на женских гормонах мужиком не станешь.
4. Подготовка к тренировке.
Тут по классике.
Разминка
Если ты хорошо прогреешься то дольше продержишься и по объемам не присядешь. Разминка на 30% повышает силовые и снижает риск травм. Это факт
2 Что перед тренировкой делать не следует так это
1 Пить кофеиносодержащих напитки. Кофеин скрывает реальную усталость.
Это повышает риск травм и подходит только для личного рекорда
5. Тренировки
То, чего все так сильно ждали! Тренировки!
Самый простой раздел. База:
3 - 4 полноценные тренировки в неделю на большие группы мышц: грудь, спина, ноги
Упражнения для груди: отжимания от пола 3 подхода. Когда начинаешь хотеть остановится делай 5-15 повторений и тогда заканчивай. Отдых между подходами до 5 минут
Спина - это подтягивания. Здесь работает тот же принцип что и с отжиманиями.
Ноги - это приседания. 3 подхода по тому же принципу
И в заключение: Прогрессия нагрузок
Когда счетчик повторений при правильной технике перевалит за 20 подтягиваний 70 отжиманий и 100 приседаний советую добавлять дополнительные веса. Когда количество повторений с весом сравняется с количеством без веса добавьте еще 5 кг.
