10 000 шагов - это примерно 2 часа ходьбы

Почему рекомендуют помимо тренировок ещё и прогулки?

✅в момент ходьбы включаются мышцы голени и бёдер, как помпа начинают проталкивать венозную кровь вверх к сердцу. Если не ходить, то кровь будет с трудом двигаться по венам, это провоцирует варикоз и отёчность

✅ ходьба полезна для позвоночника, так как способствует его питанию за счёт небольшой компрессии и декомпрессии межпозвоночных дисков

✅быстрая ходьба благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему

✅полезна для перезагрузки нервной системы

НО ХОДЬБА ДАЕТ ТАКОЙ РЕЗУЛЬТАТ, ЕСЛИ:

1. Хорошая подвижность в тазобедренных суставах (особенно разгибание)

2. Удобная обувь и включены стопы

3. Отсутствие сумок в одной руке (лучше рюкзак)

4. Если есть ротация в грудной клетке и свободное движение рук

Иначе длительная ходьба будет приносить боль в пояснице, коленях и даже в голове.

Мое любимое место прогулки - Дендропарк в Новосибирке. Также люблю Нарымский сквер, Заельцовский парк 🍁🍁🍁 Делитесь фотографиями своих любимых мест для прогулки в комментариях!

Пилатес курс на 7 дней в свободном доступе доступен по ссылке: https://t.me/openpapushoi

Мой телеграм канал и ответы на ваши вопросы: https://t.me/natalipapushoi