Наталья Папушой | Тренер по пилатесу и фитнесу

Работая за компьютером, замечаю как глаза быстрее устают, это происходит из-за того, что слизистая глаз недостаточно увлажняется, глаза испытывают дискомфорт, от необходимости смотреть постоянно в одну зону. Чтобы снизить усталость глаз и избежать головной боли и высокой утомляемости, подобрала полезные советы: 🟢 Монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки от глаз, что обычно составляет около 50-70 см. Верхняя часть экрана должна быть на уровне или немного ниже уровня глаз, чтобы не приходилось поднимать голову вверх или опускать вниз. Это помогает снизить нагрузку на шею и глаза. 🟢 Также важно учитывать угол наклона экрана. Он должен быть слегка наклонен назад, что уменьшает отражение света и делает изображение более четким. Если это возможно, регулируйте яркость и контрастность экрана в зависимости от освещения в комнате. 🟢 Чаще моргайте. Когда мы смотрим на монитор компьютера, мы реже моргаем – из-за этого слизистая глаз хуже увлажняется. Глаза испытывают сухость, ощущение «песка». Моргайте чаще, чтобы слизистая глаз хорошо увлажнялась. 🟢 Позаботьтесь о влажности. Центральное отопление, кондиционеры, а в зимнее время снижают уровень влажности в помещении. Хорошо, если вы можете поставить увлажнитель воздуха в помещении, где работаете. Если же нет – помогите своим глазам – используйте увлажняющие капли для глаз, либо увлажняйте воздух сами, например, опрыскивайте из пульверизатора. 🟢 Делайте гимнастику для глаз. Самая простая гимнастика для глаз – это изменение фокуса зрения по правилу «20-20-20». Каждые 20 минут отрывайте взгляд от монитора и 20 секунд смотрите на дальние объекты, находящиеся на 20 метров от вас, можно вставать и смотреть в окно, разглядывать предметы на улице. 🟢 Делайте перерывы в работе и разминайтесь. 🟢 Позаботьтесь об освещении. Свет, падающий на ваше рабочее место, должен быть рассеянным, мягким, не слишком ярким, но достаточным для того, чтобы вы отчетливо видели все объекты на рабочем столе и текст на экране монитора. Источник света не должен создавать резких теней и бликов на экране. 🟢 Регулярно проходите профосмотры у офтальмолога. Соблюдайте рекомендации врачей по правильной посадке за рабочим столом и безопасному расстоянию глаз от компьютера, носите подобранные офтальмологом очки или линзы, делайте перерывы в работе для отдыха глаз.

Еда, которая провоцирует воспаление в суставах ⚡️  • сахар и рафинированные углеводы  • жирная пища  • табак и алкоголь  • AGEs — конечные продукты гликации. Они разрушают коллаген, разрушают сосуды, вызывают заболевания печени. К ним относятся: жареная еда, выпечка с маслом, сыр пармезан, фастфуд.  • продукты быстрого приготовления — в них много соли, которая может усугубить артрит. Отдельно стоит упомянуть молочные продукты. С одной стороны в них много кальция, который полезен для костей. С другой — в них содержится казеин, который может провоцировать воспаление. Больные суставы — это уже не болезнь пожилых, люди в 30-40 лет могут столкнуться с болью и скованностью движений. Занимайтесь своим здоровьем прямо сейчас ❤️. Как предотвратить разрушение суставов ⚡️ Помимо питания, качественного сна важна регулярная физическая активность. Движение:  • активизирует секрецию синовиальной жидкости - именно она питает суставы, укрепляет мышцы и связки  • предотвращает развитие ожирения Профессиональный спорт и только силовой тренинг не помогут суставам, а наоборот, провоцируют их разрушение Гораздо полезнее:  • ходьба, легкий бег  • плавание, аквааэробика  • пилатес, йога  • умеренные силовые, функциональные тренировки  • лыжи  • танцы На моих тренировках мы улучшаем гибкость, снимаем напряжение, укрепляем мышцы, смазываем все суставы в момент правильного движения в комфортной амплитуде. Если вы новичок, то вам подойдет курс Пилатес для начинающих 2.0: Здоровая спина и Красивая осанка natalipapushoi.ru/...es2 А тем, кто сомневается рекомендую пройти мой бесплатный курс Здоровая спина без боли t.me/...hi6

Что поможет для сохранения молодости лица? 1. Правильное питание + питьевой режим Основу вашего рациона должны составлять качественные продукты, баланс белков, жиров, углеводов. Если рацион скудный, вы не доедаете, или пища плохо усваивается, то никакой крем не поможет. Также важно пить свежую, чистую воду, не чай, кофе, компот, бульон, а именно воду. Если вам сложно держать питьевой режим, рекомендую вам хотя бы пить воду утром, после пробуждения и также стакан воды с каждым приемом пищи. 2. Ограничение употребления сахара. Норма в сутки составляет 30 грамм, это банан+кусочек шоколада.Но по статистике средняя норма его потребления в России – 107 грамм. Многие люди не осознают, как много сахара употребляют. Сахар содержится и в фруктах, в молочных продуктах, добавляют сахара в соусы. Нужно контролировать употребление сахара, так как в нашем организме белок соединяется с молекулами сахара и образуются продукты гликирования, они негативно влияют на тело: 🟣 ускоряют процесс старения 🟣 склеивают волокна коллагена и эластина, нарушая каркас кожи 🟣способствуют воспалительным процессам в теле 🟣 влияют на сосудистую стенку, делая ее хрупкой и неэластичной Совсем исключать сахар не стоит, но ограничить его употребление для красоты и молодости лица вы точно сможете 3. Грамотные тренировки Которые задействуют работу мышц, направлены на улучшение осанки, помогают улучшить движение лимфы, избавиться от отеков. Улучшая работу дыхательной диафрагмы, мы также помогаем нашей лимфе двигаться по телу. Этим мы занимаемся на курсе Омоложение лица. (https:/...ce) А также в клубе тренировок. (https:/...ub) 4. Дополнительная работа с языком, жевательными мышцами, мышцами губ и глаз. 5. Самомассаж лица, головы. Подробнее буду рассказывать про 3 последних пункта ❤️

Здоровая красота - что это для меня?? Для меня это сочетание здорового тела изнутри, хорошая работа всех систем организма, правильная осанка, хороший тонус мышц. Также это уверенность в себе, опора на свое отношение к телу, отсутствие необходимости соответствовать мимолетным стандартам красоты в обществе. Когда женщина понимает, что ее красота с годами меняется, но сохраняет свой шарм и изящество. Когда простые ежедневные привычки, такие как самомассаж, зарядка, дыхательные упражнения, пилатес и функциональные тренировки, танцы, пение дома, уход за телом, позволяют быть энергичной, жизнерадостной и готовой к яркой и насыщенной жизни 💋 И главное - это любовь и уважение в первую очередь к себе, признание своих заслуг, вера в свои силы и бережное отношение к своему телу, здоровью. Если кто-то вам пытается навязывать свои представления о красоте, оценивает вашу внешность, не забывайте, это лишь показывает уровень отношения к себе того человека, который это говорит ⚡️ А к вам это не относится. Здоровая красота - это когда уходят отеки и боли, появляется энергия, когда вы чувствуете себя в теле максимально комфортно 🔥❤️ Когда вам хочется смотреться в зеркало и улыбаться себе, когда вы чувствуете легкость в движениях. Когда лишний вес уходит безопасно без откатов и горьких слез над гантелями.

Еще раз хотела бы подробно сказать про связь отечности и лишнего веса. И по сути занимаясь даже только пилатесом мы запускаем лимфатическую систему и лишние килограммы уходят. Лимфатическая система поддерживает нужный уровень жидкости в тканях организма. Если ее становится слишком много, лимфатические сосуды «дренируют» органы и ткани (отводят из них лишнюю жидкость). Этот процесс называется лимфодренаж. Если работа лимфатической системы по каким-то причинам нарушается, возникает отек. У лимфатической системы нет насоса как у кровеносной системы, поэтому лимфа движется медленно и под небольшим давлением. Поэтому одной из важным причин нарушения работы лимфатической системы является малоподвижный образ жизни и нарушение процесса дыхания. Как убирать общую отечность?  1. Расслаблять диафрагму, освобождать грудную клетку.  2. Правильно организовать положение головы и плечей 3. Работать на телефоне с подставкой, на ноутбуке с дополнительным большим экраном перед глазами, чтобы не выдвигать голову вперед  3. Поддерживать оптимальную подвижность суставов, чтобы при движении тела не было «заторов» лимфы  4. Включать мышцы, они как насос способствуют продвижению лимфы в момент сокращения и расслабления. Сегодня последний день, когда можно воспользоваться акционной ценой на клуб тренировок natalipapushoi.ru/...lub , мы делаем все эти пункты. Попробуйте открытые тренировки из клуба t.me/...700 и сделайте еще один шаг к своему здоровому и красивому телу по Любви ❤️

Курс Здоровые колени с Натальей Папушой. 7 простых тренировок по 20 минут вернут легкость движения. Какие результаты дает курс: - Снижение боли и дискомфорта в коленях - Укрепление мышц, поддерживающих суставы - Улучшение подвижности и легкости движений - Знания о том, как сохранить здоровье колен на долгие годы Этот курс для вас, если: - Колени «ноют» после долгой ходьбы или стояния - Чувствуете скованность при приседании или подъеме по лестнице - Хотите предотвратить травмы и возрастные изменения ЧАСТЫЕ ПРИЧИНЫ БОЛЕЙ В КОЛЕНЯХ, ПРИ КОТОРЫХ РАЗРЕШЕНЫ ТРЕНИРОВКИ НА КУРСЕ СРАЗУ: - Артроз - при условии осмотра доктором - Нарушение ритма костей бедра и колени в момент сгибания и разгибания колена (сделать тест) t.me/.../32 - При тенденции к вальгусу и варусу (сделать тест) t.me/.../32 - При неоптимальной работе стоп, тазобедренных суставов, грудного отдела и плеч - Низкий тонус мышц ягодиц, бедер и голени (сделать тест) t.me/.../32 ТРЕНИРОВКИ ВОЗМОЖНЫ ТОЛЬКО ПОСЛЕ РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА И ПОСЛЕ СНЯТИЯ ОСТРОЙ БОЛИ, ЕСЛИ У ВАС: - Воспаление, тенденит - Разрывы крестообразных связок - Травмы менисков - Воспаление бурсы (суставной сумки) Почему этот курс работает? Простота: Все упражнения подходят для новичков Эффективность: Уже после первой тренировки вы почувствуете снижение дискомфорта Безопасность: Программа разработана с учетом особенностей коленных суставов и возможных причин боли в колене Удобство: Занимайтесь дома в удобное время 7 тренировок по 20 минут + 4 лекции 3 месяца доступа Стоимость: 3000 рублей Список инвентаря: docs.google.com/...ing Программа тренировок: natalipapushoi.ru/...eni Если вы покупаете 2 курса одновременно, будет скидка в 500 рублей, список курсов можно посмотреть на сайте: natalipapushoi.ru Оформить заказ вы можете на сайте natalipapushoi.ru/...eni

ТОП-6 причин болей в коленях   Добавляйтесь в закрытый телеграм-канал «Здоровые колени». Ссылка: t.me/...tes Что вас ждет в канале? ✅ Разбор причин болей в коленах ✅ Способы решения: - Упражнения для улучшения состояния - Тесты для оценки функциональности коленей ✅ Обратная связь: Личные ответы на все ваши вопросы и индивидуальные рекомендации.

Щелчки и хруст в коленях: норма или нет? Если вы замечаете щелчки в коленях при движении, это может быть связано с тем, как двигается надколенник (коленная чашечка). В норме он должен скользить «по рельсам» — вверх при разгибании ноги и вниз при сгибании. Но иногда его движению мешают: Основные причины: 1. Недостаточная активность квадрицепса — надколенник не удерживается по центру. 2. Напряжение, ухудшение скольжения тканей по боковой поверхности бедра — ткани плохо скользят, что «тянет» надколенник вбок. 3. Привычка перенапрягать квадрицепс, например, когда вы намеренно «зажимаете» колено, выпрямляя ногу. В курсе Здоровые колени мы будем работать с надколенником и улучшать его свободное движение, что улучшит состояние всего коленного сустава и может уменьшить щелчки. Что будем делать: - Активируем мышцы бедра по всей окружности - Улучшим ритм костей при сгибании/разгибании ноги - Самомассаж Важно! Щелчки могут указывать на различные патологии, поэтому при их появлении сразу обратитесь к врачу для выявления причин и следуйте рекомендациям. Для тех, кто пропустил, для кого актуальна тема болей, отечности, щелчков, хруста в коленях, я запустила отдельный канал Здоровые колени: t.me/...tes Так что если это для вас актуально, присоединяйтесь 👌

АНТИ-СОВЕТЫ для тех, кто хочет похудеть: что НЕ нужно делать! Хотите сделать процесс похудения максимально сложным и неэффективным? Тогда следуйте этим «анти-советам». А если серьёзно — избегайте их, если мечтаете о стройной фигуре и здоровом теле. 1. Качайте пресс до изнеможения, чтобы убрать живот Мечтаете о плоском животе? Просто делайте по 100 скручиваний в день! 🚫 Почему это не работает: - Если у вас нарушения внутрибрюшного давления или слабые мышцы пресса, это только ухудшит ситуацию. - Без общего снижения жира упражнения на пресс не помогут убрать жировую прослойку. 2. Полностью исключите жиры из рациона Жиры — это же зло, верно? Перейдите на обезжиренные продукты, и успех гарантирован! 🚫 Почему это не работает: - Организму необходимы полезные жиры для нормальной работы гормонов, особенно при тренировках. - Исключение жиров может нарушить баланс питания и привести к срывам. 3. Игнорируйте работу над осанкой, ведь главное — сжечь калории 🚫 Почему это не работает: - Неправильная осанка ведёт к перенапряжению спины, дисбалансу внутрибрюшного давления и вываливающемуся животу. - Травмы и боли могут стать вашими постоянными спутниками. 4. Худейте, не разбираясь в причинах выступающего живота Просто качайте пресс, меньше ешьте и всё пройдёт! 🚫 Почему это не работает: - Если причина в слабой работе мышц или нарушениях внутрибрюшного давления, такой подход может только усугубить проблему.  5. Пренебрегайте сном и отдыхом 🚫 Почему это не работает: - Без восстановления организм хуже сжигает жир, повышается уровень стресса, и появляется тот самый «кортизоловый живот». Что делать вместо этого? ✅ Работайте с осанкой и дыханием. ✅ Подберите умеренные, но регулярные тренировки ✅ Корректируйте питание без жёстких ограничений. ✅ Увеличивайте бытовую активность и высыпайтесь. Путь к здоровью и красивому телу — это не гонка. Выбирайте разумный подход и наслаждайтесь процессом! 💛

Чем отличаются мои курсы от тренировок в Youtube (ВК, рутуб): 📍 Актуальность знаний В YouTube (Rutube, ВК) - видео, которые были загружены в 2017 году. За прошедшие годы я получила совершенно другую базу образования, училась в лучшей школе пилатеса в России, прошла 50+ обучений и внедряю более совершенные и актуальные знания о нашем теле. 📍 Система занятий На курсах есть система занятий, эффективно выстроенный алгоритм, который охватывает тело комплексно и дает быстрый результат. Курс на YouTube (Rutube, ВК) представляет собой набор тренировок, которые не связаны между собой. 📍Работа с вываливающимся животом На бесплатном курсе мы не занимаемся мышцами тазового дна. Если у вас вываливающийся живот, подтекания, то рекомендую посмотреть в сторону курса Плоский живот и женское здоровье. (https:/...sk) 📍 Разнообразие тренировок Например, в Клубе тренировок: Комплексное оздоровление, Молодость и Тонус (https:/...ub) более 300 видео тренировок🚀 📍Работа над стабильностью тела в Клубе тренировок (https:/...ub) Помимо работы над подвижностью тела и проработки глубоких мышц с помощью пилатес, в клубе мы добавляем еще функциональный тренинг, укрепляем мышцы рук, ног, живота и спины, улучшаем стабильность тела. Без работы над стабильностью тело быстрее подвергается возрастным изменениям, возрастает риск травм и переломов.

Розыгрыш места на курс Плоский живот и женское здоровье natalipapushoi.ru/...osk для подписчиц телеграм канала ❤️ Ссылка на участие в розыгрыше: t.me/...224 С 25 января на курсе добавится новый плейлист "Антиотек и мягкое похудение". Плюс 8 новых тренировок: ✔️ Избавление от спасательного круга ✔️ От ушек на бедрах и валиков над коленками ✔️ От валиков под мышками ✔️ Утренний лимфодренаж ✔️ Динамическая растяжка ✔️ Прожарка ног и ягодиц ✔️ Анти -холка и красивое личико ✔️ Подтянутые руки и королевская осанка Всего 50 уникальных тренировок на курсе 😍 19 января случайным образом выберу победительницу

Выпирающий живот, какие могут быть причины и как его убрать? - Кортизоловый живот - Нарушение внутрибрюшного давления - Несостоятельность мышц пресса - Жир Подробно разберем каждый из этих вариантов. 1. Кортизоловый живот Причина его появления — гормон кортизол, вырабатываемый надпочечниками. Этот гормон необходим для выживания в стрессовых ситуациях, но если стресс становится хроническим, уровень кортизола повышается, и это может привести к изменениям в организме. Жировые клетки в области живота особенно чувствительны к кортизолу. Когда гормон в избытке: - Клетки хуже усваивают глюкозу, которая отправляется на борьбу со стрессом. - На этом фоне возрастает тяга к калорийной пище и сладкому. - В результате повышается уровень глюкозы в крови и начинается накопление жира в области талии. Обычно такой тип жира плохо реагирует на диеты. 1. Снизьте уровень стресса. При необходимости обратитесь к психологу или коучу. 2. Занимайтесь активностями, которые высвобождают тело от стресса: медитация, пение, танцы. 3. Регулярно тренируйтесь. Лучше всего утром или в первой половине дня для снижения кортизола. 4. Наладьте режим сна. Полноценный сон — основа для восстановления организма. 5. Скорректируйте питание. Минимизируйте потребление кофе, сладкого и мучного. Дополнительно: Проверьте уровень кортизола, витамина D, магния, цинка и половых гормонов. Что поможет из моих курсов в таком случае? - Курс зарядок natalipapushoi.ru/...min - бодрость с утра и подтянутое тело. - Курс Пилатес для начинающих 2.0 natalipapushoi.ru/...es2 — для улучшения осанки, здоровой спины и дыхания. 2. Нарушение внутрибрюшного давления и "вываливающийся живот" Иногда живот выглядит выпирающим, даже если у вас нет лишнего жира. Он словно арбузик — круглый и выступающий. Это связано с нарушением баланса внутри вашего тела: - Нарушение осанки. Частая причина — сутулость или неправильное положение таза (избыточный наклон вперед или смещение вперед). - Дисфункция дыхательной диафрагмы. Ее работа нарушается из-за малоподвижной и жесткой грудной клетки. - Напряжение мышц поясницы. Это может сопровождаться болями в спине. При нормальной работе внутрибрюшное давление распределяется равномерно. Но если диафрагма зажата, а поясница жесткая, мозг подает сигнал ослабить переднюю стенку живота. В результате живот начинает "вываливаться".Это не только эстетическая проблема. Такое состояние увеличивает нагрузку на органы малого таза, ухудшает работу тазового дна и со временем может привести к серьезным дисфункциям. Если вы узнали себя в этом описании, обратите внимание на курс Плоский живот и женское здоровье, (natalipapushoi.ru/...osk) именно он вам поможет в такой ситуации. 3. Несостоятельность мышц пресса Есть еще один сценарий, когда живот выпирает. Это связано с тем, что мышцы пресса не умеют включаться правильно, как "корсет", чтобы удерживать внутрибрюшное давление. Как это выглядит? - При физической нагрузке живот начинает выпирать. - В тесте "домик" (сгибание лежа) живот вместо того, чтобы оставаться плоским, выпячивается вверх. Тест можно найти тут t.me/...279 Часто люди не осознают эту проблему и продолжают усиленно качать пресс: делают скручивания, подъемы корпуса и ног. Но если тело не готово к таким нагрузкам, это: - Усиливает опущение органов малого таза. - Нарушает работу тазового дна. - Ухудшает осанку и вызывает боли. Что делать? 1. Выравнивать осанку и снимать напряжение с поясницы. 2. Работать с дыханием, чтобы улучшить работу диафрагмы. 3. Обучать мышцы правильной работе. Если это ваш случай, то вам тоже идеально подойдет курс Плоский живот и женское здоровье. natalipapushoi.ru/...osk Кстати, вы можете начать с бесплатного марафона Плоский живот t.me/...4ml 4. Если у вас есть жирок по всему телу и в области живота (он равномерно распределен!), но: - нет нарушений внутрибрюшного давления, - мышцы пресса работают корректно, - осанка в порядке, то основной причиной выступающего живота может быть общий процент жира в организме. Что делать:, 1. Корректировать питание 2. Увеличить интенсивность тренировок. 3. Добавить бытовую