Наталья Папушой | Тренер по пилатесу и фитнесу

Сегодня поговорим про наиболее распространенный в нашей стране отечно-деформационный тип старения. Он характеризуется выраженной отечностью и гравитационным птозом (опущением) тканей лица, особенно у людей с развитым подкожно-жировым слоем. Кожа при этом сама по себе она довольно долго выглядит молодой и гладкой, без сеточки морщин. Как понять, что присутствует отечно-деформационный тип старения: - оплывший и одутловатый овал, - отечность тканей, - второй подбородок, - выраженная носогубная складка, - мешки под глазами, - нависшие веки. Первым и главным признаком старения становится изменение контуров лица: приятная округлость сменяется отёчностью, овал деформируется, становится нечётким, расплываются линии нижней части лица и шеи. Можно ли как-то повлиять на состояние лица при таком типе старения? Конечно же, генетику не обмануть. Но! Большое значение имеют условия, на которые можно повлиять: солнечное излучение, вредные привычки, неправильно подобранная косметика, отсутствие физической нагрузки, несбалансированное питание и дефицит витаминов. С таким типом старения важно помимо общих понятных всем вещей (регулярный сон, питание и т.д.) еще следить за весом и отсутствием отеков, делать лимфодренажный массаж тела и лица. Если у вас есть подтекания, вываливающийся живот, то идеально добавить мягкие тренировки из курса Плоский живот и женское здоровье (hnatalipapushoi.ru/...k), в котором есть специальный плейлист от отеков + курс Омоложение лица (natalipapushoi.ru/...e), который включает в себя тренировки от отечности и для улучшения осанки + мини комплексы для лица. Если подтеканий нет и есть минимальный тренировочный опыт, то отлично подойдет клуб тренировок (natalipapushoi.ru/...b), в котором помимо основных комплексных тренировок есть плейлист Молодость лица.

Что такое кортизоловый живот и как с ним справиться с помощью утренних тренировок Есть тип отложения жира, который называют кортизоловым животом. Причина его появления — гормон кортизол, вырабатываемый надпочечниками. Этот гормон необходим для выживания в стрессовых ситуациях, но если стресс становится хроническим, уровень кортизола повышается, и это может привести к изменениям в организме. Как это работает? Жировые клетки в области живота особенно чувствительны к кортизолу. Когда гормон в избытке: - Клетки хуже усваивают глюкозу, которая отправляется на борьбу со стрессом. - На этом фоне возрастает тяга к калорийной пище и сладкому. - В результате повышается уровень глюкозы в крови и начинается накопление жира в области талии. ❗️ Опасность кортизолового жира Накопленный жир в области живота может мешать работе внутренних органов, что делает его особенно опасным для здоровья. Исследование Йельского университета подтвердило взаимосвязь высокого уровня кортизола и ожирения в области живота, назвав это явление «кортизоловым животом». Что делать, если вы подозреваете кортизоловый живот? Обычно такой тип жира плохо реагирует на диеты. Вот несколько эффективных рекомендаций: 1️⃣ Снизьте уровень стресса. При необходимости обратитесь к психологу или коучу. 2️⃣ Занимайтесь активностями, которые высвобождают тело от стресса: медитация, пение, танцы. 3️⃣ Регулярно тренируйтесь. Лучше всего утром или в первой половине дня для снижения кортизола. Курс зарядок:natalipapushoi.ru/...minn Отлично подойдет для таких целей. 4️⃣ Наладьте режим сна. Полноценный сон — основа для восстановления организма. 5️⃣ Скорректируйте питание. Минимизируйте потребление кофе, сладкого и мучного. 💡 Дополнительно: Проверьте уровень кортизола, витамина D, магния, цинка и половых гормонов. Вы можете проверить, у вас лишний вес на животе или он вываливается из-за дисфункции мышц тазового дна в телеграм боте: t.me/...j5wW

5 ПРИВЫЧЕК ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ МОЛОДОСТИ 1. Полноценный сон и отдых Женщинам рекомендуется не менее восьми часов сна в сутки. 2. Старайтесь выделять время на то, чтобы побыть наедине с собой Жизнь очень насыщенна событиями, работой, семьей, бытом, но чтобы сохранить молодость и чувствовать себя счастливой, необходимо выделять время когда вы будете наедине с собой. Запланируйте на неделе часы, когда вы можете почитать, медитировать, погулять, сделать уходовые процедуры. 3. Используйте солнцезащитный крем Чтобы защитить кожу от солнечных повреждений, таких как морщины, солнечные пятна и даже рак кожи, используйте SPF 30 или выше и повторно наносите каждые несколько часов, если вы собираетесь длительное пребывание на солнце. Использование солнцезащитного крема рекомендовано и в пасмурную погоду. 4. Выбирайте высококачественный уход за кожей Чтобы предотвратить распространенные признаки старения, возьмите консультацию у специалиста по уходу за кожей, который поможет вам найти продукты под ваши конкретные цели. 5. Подходящее вам питание и регулярные тренировки – основа вашей молодости, здоровья и красоты Обязательно употребляйте достаточно овощей, фруктов, белка, полезных жиров, углеводов, пейте чистую воду, при необходимости дополнительные добавки, минимизируйте "пустую" еду, сахар, алкоголь. Мы - то, что мы едим, качественные продукты помогают телу строить мышцы, поддерживать волосы, кожу, ногти, суставы в хорошем состоянии. Тренировки делают тело сильным, подтянутым, улучшают кровообращение, движение лимфы, наполняют энергией. Именно с целью постоянной поддержки и комплексной работы над здоровьем я создала онлайн клуб, в котором можно тренироваться от 2-х до 7-ми раз в неделю в своем темпе, сочетая пилатес, самомассаж, функциональные тренировки. Клуб уже помог 700+ женщинам почувствовать легкость в теле, стать энергичнее, увереннее в себе и полюбить тренировки. Подробнее про клуб можно почитать по ссылке - также тут есть пробные тренировки. (httpnatalipapushoi.ru/...lub

Мы много говорим о женском здоровье, поэтому считаю важным поднять тему обновления нижнего белья. Некоторые люди привыкли обновлять нижнее белье, только когда оно потеряло товарный вид, однако в последнее время в сети все больше говорят о том, что от старых трусов надо избавляться каждые 6-12 месяцев, даже если они выглядят как новые. Почему? Даже при регулярной стирке на поверхности ткани накапливаются болезнетворные бактерии, в том числе опасные для здоровья кишечная палочка и грибки. Микроорганизмы могут довольно долго оставаться жизнеспособными на ткани. Вероятность развития патогенных организмов на трусах возрастает, если их стирают при низких температурах или с недостаточным количеством моющего средства. Рекомендации: - стирать при температуре не ниже 30-40 градусов Цельсия и использовать качественное моющее средство - менять трусики ежедневно  - если вы тренирутесь и потеете, то после душа нужно надеть новые трусики  - в повседневной жизни выбирайте натуральные ткани, обязательно хлопковую ластовицу  - старайтесь подбирать удобное белье, если в стрингах вы чувствуете дискомфорт, носите шортики

✨ КАКОЙ КУРС ТРЕНИРОВОК ВАМ ПОДОЙДЕТ? Выбирайте, исходя из ваших целей и уровня подготовки👇🏻 🌱 МОЖЕТЕ НАЧАТЬ С МЯГКОЙ НАГРУЗКИ: ✅Курс Плоский живот и женское здоровье natalipapushoi.ru/...osk ◉ Если у вас есть вываливающийся живот, дисфункции мышц тазового дна, подтекания, опущения органов, то рекомендую начать с этого курса. ◉ Что получите: оптимальный тонус мышц тазового дна, уменьшение объемов, избавление от отеков. ◉4 дня в неделю по 30 минут + бонусный плейлист «Стройное тело без отеков». ✅ Курс Антистресс + Профилактика сидячего образа жизни (natalipapushoi.ru/...ess◉Если у вас нет тренировочного опыта, рекомендую начать занятия именно с этого курса, так вы правильно подготовите тело к увеличению нагрузки. ◉10 бодрящих утренних тренировок + 10 расслабляющих вечерних. Идеально для старта построения здорового тела без боли и ограничений в движении. 💪 КУРСЫ СРЕДНЕЙ НАГРУЗКИ: ✅Курс Пилатес для начинающих 2.0: Красивая осанка и Здоровая спина. (htnatalipapushoi.ru/...es2от курс для вас, если вы хотите: ◉ Исправить осанку и избавиться от боли в спине, ◉ Погрузиться в технику выполнения движений в пилатес ◉Заниматься плавно, но эффективно: 3 раза в неделю по 30 минут. ✅Курс зарядок (httnatalipapushoi.ru/...n), 15 минутные комплексные тренировки на все тело без инвентаря. Часто этот курс люди соединяют с курсом Пилатес для начинающих 2.0, чтобы увеличивать нагрузку. 💎 УНИВЕРСАЛЬНЫЙ КУРС ДЛЯ ЛЮБОГО УРОВНЯ: ✅Клуб тренировок. (httnatalipapushoi.ru/...lubПочему его обожают клиенты? Более 300 уникальных тренировок, удобная система занятий, целый фитнес зал у вас дома. Комбо из пилатеса, функционального тренинга (упражнения для выносливости и силы) и самомассажа дают вау эффект. ◉ Занимайтесь в своем ритме: от 3 до 7 тренировок в неделю (30-60 минут на выбор). ◉ Результат: комплексное омоложение и оздоровление, подтянутая стройная фигура, энергия и легкость в движениях. Мини-курсы: ◉ Омоложение лица (httpsnatalipapushoi.ru/...aceровые колени (httpsnatalipapushoi.ru/...eni у вас болят колени при ходьбе или в процессе тренировок, подойдет только этот курс)

В моей жизни были периоды, когда я набирала вес и потом худела. Я считаю, что это нормальный процесс, пока человек не найдет вес и пропорции, в которых ему максимально комфортно жить. Но есть другой момент! Как это ощущается на уровне психики и как окружение реагирует, поддерживает или наоборот давит и нагнетает. Я не была толстым ребенком, хотя порой чувствовала себя толстой и некрасивой. Связано это отчасти с тем, как себя вели родственниками. Я тренируюсь с 6 лет, постоянно сравнивала себя с подкаченными, стройными девушками на видео кассетах с тренировками, хотя я еще была ребенком, который только формируется. К 9-ому классу у меня полностью нарушился режим питания, тренировок, был стресс от переезда, я незаметно для себя начала набирать вес и только когда стала весить 72 кг при обычном моем весе 60 кг, я поняла, что пора себя взять в руки. Умного и заботливого фитнеса еще в то время не было, наоборот набирали популярность бешеные сушки, сжечь 1000 ккал за час и подобные идеи, которые со здоровьем ничего общего не имеют. Только когда в мою жизнь пришел пилатес я поняла, каким может быть приятным и оздоравливающим тренировочный процесс, что можно получать удовольствие от движений, освобождая себя от боли и напряжения, постепенно укреплять тело, после тренировки чувствовать подъем энергии. Поэтому я создала свои онлайн курсы с заботой и любовью к людям, чтобы они не проходили через тот стресс и напряжение, которые испытывала я. На моих курсах мы занимаемся только в зоне комфорта, никаких "умри, но сделай", каждая тренировка должна быть из любви к себе, из стремления к качественной, яркой жизни, а не из ненависти к своему телу.

ПОДТЕКАНИЯ: КАК ИХ УБРАТЬ? Многие женщины сталкиваются с подтеканием мочи, но это не норма, терпеть и ждать, что само пройдет не нужно! Самыми распространенными причинами недержания являются: • заболевания мочевыделительной системы воспалительного характера, например, цистит и т.д.; • инфекции мочеполовых путей; • гинекологические заболевания, • беременность и послеродовой период; • стрессы; • железодефицитная анемия; • гиперактивный или наоборот – «ленивый» мочевой пузырь. У женщин недержание мочи зачастую возникает из-за анатомических нарушений органов малого таза. Такие нарушения могут происходить из-за ослабленных связок или чрезмерного набора веса, вследствие родового травматизма, а также во время занятий спортом. К причинам недержания мочи у женщин в менопаузе относят также снижения выработки половых гормонов, которое закономерно ведет к ослабеванию мочевыводящей функции. Я бы рекомендовала при подтеканиях помимо грамотных тренировок, обратиться к специалисту (гинекологу для начала), выявить свои причины подтекания, в некоторых случаях помочь может только операция. Очень частый тип подтеканий - стрессовое недержание, когда организм испытывает избыточную для него нагрузку, котораnatalipapushoi.ru/...oskн положений или движений. Например, когда вы садитесь, встаете, поворачиваетесь, наклоняетесь, что-то поднимаете, чихаете или кашляете. И если у вас в эти моменты появляется подтекание, то это говорит о следующих проблемах - нарушен тонус мышц тазового дна - соединительная ткань тазового дна недостаточно эластична и прочна  - нет слаженной, скоординированной работы мышц тазового дна, живота, спины и грудно-брюшной диафрагмы От чего нужно отказаться при подтеканиях:  - бег, прыжки, теннис  - бесконтрольное качание пресса, подъем тяжестей  - упражнения кегель, прерывание мочеиспускания в туалете Что реально работает при подтеканиях: ❣️ работать с дыханием, через улучшение подвижности грудного отдела позвоночника и тренировки дыхательной диафрагмы ❣️ восстанавливать рефлекторную работу мышц тазового дна, через осознанное движение ❣️ работать со стопами, тазобедренными суставами, улучшать осанку ❣️ менять бытовые привычки, делать разминки стоя каждый час С первыми 3 пунктами мы работаем в моем большом курсе Плоский живот и женское здоровье. natalipapushoi.ru/...osk Прикрепила отзывы участниц курсов о том, как ушли подтекания благодаря тренировкам 😉❤️🔥

Как отслеживать результат занятий? Помимо таких параметров как самочувствие, настроение, уровень энергии, качество сна, снижение тревожности, избавление от болей, улучшение осанки и подвижности, мы также можем делать замеры тела 🤓 РАЗ В МЕСЯЦ 📝 Делайте замеры каждый месяц в одно и тоже время утром, не в период месячных. • измеряйте грудь, талию, бедра • взвесьтесь на весах, в идеале использовать те, которые показывают процент жира и мышц. • сделайте фото в полный рост лицом к камере и сбоку • запишите все в свой дневник изменений Это поможет отслеживать прогресс, корректировать тренировки и питание 💓 Поделитесь в комментариях делаете ли вы перечисленные выше замеры или какие-то другие параметры используете для оценки прогресса ? Я намерено снижаю вес с мая, чтобы лучше выглядеть для шоу на сцене, в будущем году планирую сольно выступать ( хотя бы начать готовиться), поэтому помимо тренировок я подрезала себе углеводы в питании и слежу четко за количеством жира, ем больше овощей и добираю белок. Можно посмотреть мою таблицу изменений 🥰

Почему возникают дряблость на руках (обвисает трицепс)? Часто это комплексная проблема - нарушение осанки, слабость мышц, затруднение тока лимфы из-за узкого белья. 1. Для начала можно почистить гардероб от узкой, утягивающей одежды (узкие джинсы, лифчики, носки и т.д)❌ Эти вредители блокируют движение лимфы. В тканях застаивается жидкость и продукты обмена. Это приводит к отёчности, усилению целлюлита 2. Также резкое снижение веса способствует обвисанию рук. Она обвисает, не успевая подтянуться до нужных объёмов. Обязательно нужно включать домашние тренировки, если вы в процессе снижения веса. 3. Обвисанию может способствовать нехватка коллагена и несбалансированное питание. Подтянуть и сделать руки более рельефными помогут комплексные тренировки, которые будут включать в себя не только изолированные упражнения с гантелями, но и работу над : ⭐️ подвижностью грудной клетки ⭐️ лопатками, осанкой ⭐️ подвижностью суставов рук ⭐️ лимфатическим током ⭐️ тонусом мышц Над красотой рук также можно поработать в моем клубе тренировок (нажмите). (natalipapushoi.ru/...lub

💥ПРО ТРИГГЕРНЫЕ ТОЧКИ Если при выполнении МФР(самомассаже на роле или мячах) возникает резкая локальная боль (иногда "отстреливающая" в соседний регион) - вы попали в триггер (триггерную точку)! 🔴Триггерная точка - место локального мышечного сокращения. Чаще всего триггеры образуются в перегруженных мышцах. Например, недавно подолог natalipapushoi.ru/...lub боли в районе лопатки с одной стороны. Это напряжение копится от ее ежедневной работы и избавиться от него только тренировками, к сожалению, нельзя, так как она продолжает работать, и специфические позиции на работе будут продолжать накапливать напряжение. Поэтому важно добавлять миофасциальный релиз + тренировки. Надо ли пытаться "размять" триггер? ✅Правильная стратегия- задержаться на участке боли и спокойно подышать. Если через несколько циклов дыхания боль уменьшается - отлично! Значит нервная система (НС) постепенно снижает тонус затем можно потихоньку добавлять прокаты и движения + МФР Можно также дополнительно обратиться к мануальному терапевту Наличие точек боли в теле говорит о мышечном дисбалансе, только массаж и МФР дадут временный эффект, необходимо тренироваться комплексно, чтобы привести мышцы в нормальный тонус и сбалансировать работу передней, задней линии тела, косых систем и т.д Для этого идеально подходят пилатес + функциональные тренировки в моем клубе тренировок. (https://natalipapushoi.ru/club) На этих занятиях мы работаем со всем телом улучшая подвижность суставов и позвоночника, выравниваем осанку и укрепляем мышцы, первые результаты видны и ощутимы уже через 1 месяц регулярных занятий. Также мы добавляем самомассаж с помощью мячиков, ролов, руками для снятия напряжения 💓

ПРИДЕРЖИВАЮСЬ ЛИ Я ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ? Мой принцип - все в меру. Я стараюсь не уходить в крайности. Всякие вредности по возможности я заменяю и минимизирую, но могу иногда поесть и чипсы с колой. Думаю это важно: не демонизировать продукты и легче относится к моментам, когда вы съели что-то вредное, не драматизировать и не наказывать себя через жесткие тренировки. Помните, что занятия фитнесом у вас для здоровья, а не для отработки еды. Был период, примерно полгода, когда я считала калории, БЖУ, вела подсчеты в приложении, это научило меня анализировать пищу и определять свою порцию. Когда были проблемы с щитовидкой, я сидела на жесткой диете, которую прописал врач. Было сложно, но тогда я еще раз убедилась в том, что при проблемах со здоровьем не нужно самостоятельно подбирать диету, это должен сделать врач, иначе не будет результата. Сейчас у меня более разнообразный рацион, кому-то даже кажется, что я много ем, но нужно учитывать, что у меня высокий уровень активности. В периоды, когда активности меньше, я меньше ем, это происходит естественным образом. Мой стандартный рацион включает в себя: квашенную капусту, кефир, разный белок, сливочное масло, льняное масло, крупы или макароны, 1-2 порции кофе в день при желании, фрукты, шоколад могу поесть утром, кусочек хлеба с семечками и сыром, много разных овощей 🥰 Пью также дополнительно протеиновый коктейль, когда не успеваю поесть. Слежу за тем, сколько съедаю жиров в день, часто именно по данному показателю легко переесть и незаметно начать набирать вес, моя норма 60-65 гр в день. Также слежу за тем, чтобы не заедать стресс и негативные эмоции. А вы пристально следите за своим рационом? Поделитесь в комментариях 👇🏻

Новый сертификат в копилочку знаний ❤️ Поэтому в последнее время и поднимаю тему седалищного нерва, потому что посмотрела детальный вебинар с разбором этой темы. Возможно в будущем сделаю отдельный мини-курс для тех, у кого защемляет нерв и нет возможности заниматься полноценно (как курс Здоровые колени natalipapushoi.ru/...enii ). Если для кого-то такое актуально, ставьте + в комментарии, чтобы я понимала, есть ли в этом смысл. Решила сделать ревизию, все ли свои дипломы и сертификаты я отсканировала и залила на сайт и во вконтакте. Сейчас уже загружен 41 документ, но это точно далеко не все, пытаюсь вспомнить, где они еще в закромах могут лежать 😅