Доброго дня всем и вкусного, комфортного похудения!
К сожалению, мало что меняется и тема порций в блоге о подсчете КБЖУ по прежнему - больная тема.
Для начала напомню, а для кого-то может будет впервые подобная информация:
Вернемся к теме порций.
Когда в принципе не хотят понимать, что один и тот же объем еды или визуальное наполнение тарелке может иметь разную калорийность - это один момент. Здесь вряд ли чем-то поможешь, как не объясняй (был опыт не так давно).
Но бывает, что человек смотрит на приведенные примеры тарелочек и кажется ему, что на них мало еды, что он не наестся. Хотя вот тут же стоит рядом человек, смотрит на те же тарелочки и говорит, что если бы он столько ел, то уже в дверь бы не проходил.
О чем это говорит? Все относительно! Особенно визуальное изображение еды на фото - оно очень обманчиво! Поэтому каждый раз у меня в меню указаны граммы еды и калорийность еды в указанном весе.
И если вы из тех, кто смотрит на тарелочки блогеров и вам кажется, что для вас мало еды и вы не решаетесь хотя бы попробовать начать контролировать питание, то подумайте над следующим списком:
- норма калорий у каждого своя и при высоком лишнем весе, норма калорий гораздо выше, чем у тех, кто уже похудел, даже если остальные параметры у вас схожи. Всегда ориентируйтесь на свою норму калорий.
Для похудения важна не порция еды, а калорийность еды и она должна быть меньше, чем ваша норма: дефицит калорий запускает похудение.
Меню на 1700 ккал (например) может очень отличаться по порциям.
Кто-то будет есть сало огромными кусками, в 100 г которого под 800 ккал, жирную свинину, жирную рыбу, плюшки различные, торты и в рамках 1700 ккал еды будет по порциям - кот наплакал, в ладошку уместится, утрируя.
А кто-то в рамках 1700 ккал будет есть миски овощных салатов, постное мясо, нежирную рыбу, птицу, крупу и будет у него очень много еды по объему.
- пока вы не попробуете контролировать калорийность питания и БЖУ - вы не поймете подходит вам или нет метод похудения. Как сказано выше - по фото понять мало или много в тарелке еды конкретно для вас - невозможно, оно искажает восприятие.
Сразу хочу оговориться, считаю, что если уже небольшой дефицит вам не подходит и кажется, что еды мало, то никакой другой метод легче не будет. Если ищите отговорку ничего не делать - может вы сознательно это делаете и не хотите меняться?
- если вы начали и вам голодно, еды мало и желудок урчит - пользуйтесь рекомендациями, которых уже дано не мало. Вкратце:
✔увеличивайте объем за счет овощей (огурцы, листовая зелень, помидоры, капуста и так далее - калорий мало, объем большой, желудок заполнен.)
✔выпевайте за 15-20 минут до еды стакан воды,
✔увеличивайте содержание белка в рационе - это залог вашей сытости, как и увеличенное содержание цельнозерновых продуктов (сложных углеводов). А вот быстрые углеводы содержат много калорий, но сытости не дают, поэтому стараемся их уменьшить в своем меню, если не наедаемся.
Пока вы не попробует - вы не поймете! А попробовав, вы начнете подстраивать свое питание так, чтобы вам было комфортно и сытно, пробовать разные сочетания продуктов, варианты меню и придете к своему индивидуальному питанию, на своей индивидуальной норме калорий.
А я по традиции приведу пример своего меню, составленного для моей нормы калорий, чтобы показать, что вписать в свой калораж можно все, придерживаться своего БЖУ реально и не обязательно есть одну (условно) капусту.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Сырники на завтрак - это не только вкусно, но еще и очень сытно.
220 г сырников с 50 г сметаны 20% - 520 ккал.
В напоминалочке рецептов рецепт куриной грудки в простокваше (можно заменить ряженой/кефиром) и рецепт рыбно-сырного супа:
В качестве перекуса - сагудай из гольца (75 г) с 35 г цельнозернового хлеба - 190 ккал.
Зная, что в холодильнике такая вкуснятина есть - не могу пройти мимо. Вот так просто: рыба и хлеб, больше ничего не надо.
Ближе к обеду мне надо был уехать по делам, а обед я заранее не готовила. Решила, что пообедаю творожно - сырной лепешкой (80 г творога + яйцо + 20 г муки + 30 г сыра + 3 г масла для жарки) и кофе с 40 г молока.
Обед - 420 ккал.
На ужин картофель отварной (200 г), 120 г кабачков "тещин язык" и 140 г рыбы, жаренной на небольшом количестве масла с луком, которую к ужину приготовила заранее.
Ужин - 510 ккал.
Сначала обжарила рыбу, затем лук. Добавила в кастрюльку, в которую сложила рыбу, жаренный лук. Аромат потрясающий, а кусочек рыбки с жареным луком - это вкуснота для меня!
Итог дня - 1640 ккал, из которых: Б - 93, Ж - 79, У - 139.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
