Тренировки – это один из лучших способов сохранить здоровье и хорошую форму. Но, если вы думаете, что тренировки – это панацея, вы заблуждаетесь. Если вы хотите, чтобы они были эффективными, нужно подумать и о других сторонах жизни. Расскажу о том, чего не стоит делать после тренировки.
1. Есть все подряд
Не рассчитывайте, что раз вы занимаетесь спортом, то вам все позволено. Если у вас очень быстрый обмен веществ, и вы едите что угодно без вреда для фигуры и так, вам повезло. Всем остальным нужно продолжать считать калории, даже занимаясь спортом. Помните, энергия, которую вы потребили с пищей, не должна превышать ту, которую вы потратили, в том числе, на тренировке.
2. Забывать о белке
Белок – важнейшая часть питания, особенно после физических нагрузок. Это строительный материал для организма. Он помогает мышцам расти, укрепляться, восстанавливаться вместе с другими тканями. Поэтому очень важно после тренировки есть продукты, богатые белком: нежирное мясо и рыбу, морепродукты, творог, бобовые.
3. Поддерживать вредные привычки
Например, напитки, в которых содержится спирт, негативно влияют на сжигание жира. Также они мешают восстановлению тканей и всем обменным процессам. Следовательно, у вас уйдет гораздо больше времени на достижение целей.
4. Есть без учета типа питательных веществ
Для восстановления тканей, наращивания мышц и сжигания жира нужны белки и углеводы. После тренировки съедайте небольшую порцию полезных углеводов (овощей, фруктов, злаков) и большую порцию белка. Так ваш организм получит все необходимое.
5. Пить спортивные напитки
Возможно, вы видели, как профессиональные спортсмены пьют во время или после тренировок специальные напитки. В них содержится много электролитов, которые широко известны как полезное средство для восстановления водно-солевого баланса в организме. На самом деле, обычным людям, которые не занимаются спортом профессионально, достаточно обычной воды. Кроме того, в спортивных напитках зачастую много сахара.
Вы узнали что-то новое и полезное из моей статьи? Если да – то буду рада лайкам и комментариям. И не забывайте подписываться на мой канал!
#тренировки #спорт #здоровье #красота #ЗОЖ #фитнес
