Разминку сделал в рабочем порядке.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Перед рабочими сериями сделал одну серию жима платформы ногами, тоже в форме СтД, для поднятия фона гормонов.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Сегодня тренировка была не круговая, но интервальная. Сегодня толкал сани по специальной дорожке для саней. Дорожка 10 метров длиной. Задача стояла толкать сани по дорожке с как можно большей интенсивностью. На это уходило около 10 секунд. Соответственно, отдых был 50 секунд. Таким образом, я сделал 10 интервалов. Это работа на гиперплазию митохондрий в гликолитических мышечных волокнах.
Блок СтД(статодинамики)
Тяга верхнего блока тренажера к груди - три серии
Поднимание стоп на специальном тренажёре (икроножные и камбаловидные мышцы - одна серия
Сведение бёдер на спец тренажёре - одна серия
На этом закончил.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
