Вы хотите красивое тело? Ну, или хотя бы упругую попу? Эти упражнения для вас. Они просты и доступны и при этом не теряют своей эффективности.
Обычные приседания
Это просто приседания. Не нужно садиться в полный присед, хватит и полуприседа. Это не сложно можете попробовать прямо сейчас. А если вам легко можно взять отягощение.
Вы получаете ягодичные мышцы и четырехглавые мышцы бедер.
Выпады вперед
Стоя на месте вы делаете выпад вперед, а потом возвращаетесь в исходное положение. Важно держать спину прямой,а угол сгиба коленей должен быть около 90 градусов. Так же можно взять и отягощение, если у вас уже хорошо получается.
Выпады помогут вам прокачать большие ягодичные мышцы и четырехглавые мышцы бедер.
Отведение бедра
Для выполнения этого упражнения необходимо встать на четвереньки. После чего поочерёдно поднимается нога до упора. При выполнении спина держится прямо.
Данное упражнение поможет прокачать ягодичные мышцы и бицепс бедра, так же оно окажет влияние на мышцы спины.
Подъем таза
Исходное положение лёжа на спине руки вдоль туловища нои согнуты в коленях. Вам необходимо поднять таз до образования прямой между бёдрам и туловищем.
Вы этом упражнении задействуются ягодичные мышцы, бицепс и квадрицепс бедра, икроножные мышцы, а так же мышцы спины и пресса.
Ходьбы по лестнице
Да, это просто ходьба по лестнице. Чтобы выполнить это упражнение просто попробуйте отказаться от поездки на лифте.
Вы задействует все мышцы ног, начиная от мышц стопы и заканчивая нашими заветными ягодицами.
Этот простой набор упражнений поможет вам накачать ягодицы в домашних условиях, но помните, что работать нужно в меру.
А план тренировок для зала и диету можно купить на сайте SJ body. А по промокоду PROMO вы получите скидку 10%!!!!
#спорт #здоровье #фитнес #похудение #упражнения #тренировки #тренировкидома
