Ну что, неделю назад было 104.750 сегодня 103.350. Процесс пошёл. Проанализировала свою неделю была в коридоре 1400 - 1800 ккал.
Были ль грехи? Были. В феврале я отказалась от хлеба, сахара, молока, сладкого. К сахару не вернулась. Молоко добавляю в кофе, кашу, омлет, развожу сухое кокосовое на смену. Хлеб потихоньку вернулся, а так как у меня к нему любовь, то разрешив единожды я позволяю быть ему не ограниченно. Это мой продукт триггер, так же как яблоки. Съешь вечером и понеслось. Поэтому с этой недели хлеб по утрам, если завтракаю не кашей. Баловалась сладким, не много, но было. Для мамы покупаю конфеты, ну и прикладываюсь к ним. С этой недели убираю, оставляю полоску горького шоколада в охотку и после еды.
Первая неделя у меня в раскачку получилась. Обычно у всех первая неделя самая дисциплинированная. Но я без стресса, в удобном ритме. Осознали, откорректировали и вперёд.
Нагрузка тоже переходная. Шагов в среднем 5000 было, утреннюю зарядку делаю по утрам, когда выхожу с собакой. Что имеем: 20 отжиманий от стены, 30-40 приседаний, 60 подъемы коленей, 20 захлестов, 40 скручиваний, ну и на руки 30-40. Лимфодренажные похлопывания, вакуум когда вспомню. Что добавлю? Фитбол, растяжку, контрастный душ. В следующий понедельник подведу итоги.
Ну что по меню, завтрак был на 501 ккал. Омлет с шампиньонами, ветчина из индейки, зелёный горошек, редиска и тост с маслом. В обед грибной суп и творог, огурец, киви. На ужин будет салат из редиски и щучья котлетка. Надо возвращаться к планированию. Цель добирать белок и клетчатку. По углеводам итак добираю, но мне в целях контроля сахара и недостаточной подвижности (по сравнению с летом, там налаживалась 10000 и больше и ходила плавать каждый день на Волгу) много их и не надо, они у меня сами собой добираются.
Главное не перепланировать, чтоб потом не было разочарования🍎
#худею #подсчеткаллорий #жизньпрекрасна #зож #пп