1)Для первого способа нам понадобиться плед. Мы ложимся на живот и плед будет подкладывать под переднюю поверхность бедра, ближе к тазу, там где тазобедренные суставы. Ладони будут под лбом, чтобы было вам комфортно.
И сейчас полежите почувствуйте, как передняя часть бедра будет погружаться в плед. Подкручиваем пальцы ног правой ноги и тянемся через пятку. Здесь мы работаем правой ногой, мы будем тянуться пяткой то вправо, то влево. Ощущаем, что мы продолжаем толкать бедром плед вниз.
Обращайте внимание на плечи и грудную клетку, нет ли напряжения, они должны быть максимально расслаблены. С каждым последующим движение вы будете чувствовать как начинает вытягиваться передняя поверхность бедра.
Когда поймёте что достаточно, немного полежите, сравните ощущения с правой и левой стороны. Затем повторите упражнение другой ногой.
2) Нам нужно будет перевернуться, плед уже не понадобиться. Ложимся на спину, правую ногу оставляем согнутой, левую вытягиваем. Руки вдоль корпуса, макушкой потянулись в одну сторону, копчиком в другую.
Начинаем правой ногой отталкивать пол, таз будет по диагонали перекатываться вверх и опускаем таз обратно. И ещё раз права нога оттолкнулась через колено, раскрывая верхнюю поверхность бедра правой ноги, расслабляя рёбра и грудную клетку и возвращаемся. Можно ещё при возврате в исходное положение поделать повороты тазом влево вправо, медленно продолжая дышать, контролируя свои ощущения и процесс.
Выполняйте комфортное для вас кол-во повторений, затем поменяйте ногу и сделайте то же самое.
Ну а на этом всё будьте здоровы следите за своей поясницей и не забывайте что в здоровом теле здоровый дух!
1 статья на канале - Гиря - возрожденная королева фитнеса
VK | Tеlegram | Поддержка канала | Биржа контента
___________________________________________________________________________________\
