Складки на спине возникают из-за жировых отложений. Обычно они появляются в области широчайшей мышцы спины и поясницы. Эта неприятность может появиться у любого человека, даже у того, кто тщательно следит за своей фигурой. Если не выполнять комплекс упражнений, то ситуация может усугубиться. Поэтому нужно прибегнуть к физическим нагрузкам и правильному питанию.
Всем привет, дорогие читатели! Сегодня расскажу про комплекс упражнений, который оздоровит вашу спину и сделает её красивой.
1) Лодочка на полу.
Ложимся на живот и вытягиваем руки перед собой. На данном этапе ноги спокойно лежат на полу. Далее поднимаем руки и ноги на 30-40 см выше пола. Держитесь в этом положении 15 секунд. Дышите размеренно и ровно. Когда время вышло возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте данное упражнение 15-20 раз.
2) Бутылки к животу в наклоне.
Ставим ноги на ширине плеч, гантелю или бутылку, наполненную водой (примерно 2 литра) берем в руки и поворачиваем ладонями к себе. Немного нагнувшись в области поясницы, наклонитесь вперед, ноги слегка согните в коленях. Сделайте вдох-выдох и подтяните бутылку или гантелю к животу, в это время локти должны смотреть вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 10 раз.
3) Повороты тела.
Ноги на ширине плеч, любую палку, например палку для фитнеса или швабру разместите на плечах, руками возьмитесь за концы. Поверните корпус тела на 90 градусов влево. Из этого положения аналогично поверните корпус вправо. Выполняйте без пауз, главное не резко, иначе вы себе сможете что-нибудь повредить.
4) "Кошка".
Встаем на четвереньки. Нужно сделать вдох, при этом сразу поднять голову и прогнуться в спине, чтобы потом сделав выдох опустить голову и выгнуться. Повторяйте упражнение 10-15 раз.
5) Обратные отжимания.
Вам понадобится стул или спинка дивана. Садимся к ним спиной и упираемся в их край руками, чтобы они поддерживали вес тела. Медленно разгибаем руки, это для того, чтобы подняться, а затем сгибаем их снова и опускаем тело вниз. Повторяйте 10 раз.
В заключение хочу сказать, что эти упражнения несомненно очень эффективны с правильным питанием. Ведите активный образ жизни и лишние складки не будут вас беспокоить.
Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!
