Вы сами не заметите, как увидите другого человека в зеркале.
Если вы ограничены во времени, но хотите провести быструю тренировку, существует множество преимуществ ежедневных пятиминутных нагрузок — и наука говорит об их пользе. Независимо от того, решили ли вы быстро позаниматься дома или отправиться на пробежку на свежем воздухе, это хорошо повлияет на ваше здоровье.
Содержание статьи
- Тренироваться можно в любом месте
- Сколько нужно тренироваться?
- Бегайте и будете здоровы
Тренироваться можно в любом месте
Работать дома можно с пользой и выкроить время для мини-тренировки, чтобы почувствовать бодрость и прилив сил. А если у вас напряженный рабочий день в офисе, вполне реально посвятить всего пять минут уходу за собой утром или по возвращении домой. Или даже прямо в офисе — во время перерыва.
Как и в любых тренировках, ключевым моментом становится постоянство. Поэтому, вместо того чтобы страдать из-за отсутствия времени на поход в зал, делайте то, что в ваших силах. Главное, чтобы вы взялись за дело и занимались регулярно.
Сколько нужно тренироваться?
Вы можете разбивать тренировку на несколько небольших занятий в течение дня, а не делать одну длинную. Ученые провели эксперимент: наблюдали группу людей, которые ежедневно занимались по часу (первая группа), и другую группу, которая выполняла 12 пятиминутных тренировок в день (вторая группа). Обе группы показали очень сопоставимые результаты.
Но интересно отметить, что участники второй группы, занимавшиеся интервальными упражнениями, испытывали большее чувство сытости в течение дня — на 32% больше, чем те, кто не занимался спортом. Таким образом, выполняя пятиминутные упражнения в течение дня, участники чувствовали себя менее голодными.
Бегайте и будете здоровы
А согласно другому исследованию, опубликованному в Journal of the American College of Cardiology, даже ежедневной 5-10-минутной пробежки достаточно, чтобы продлить себе жизнь. Было установлено, что короткая пробежка снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и других причин на 30-50% при регулярных тренировках.
Кроме того, кратковременные тренировки с высокой интенсивностью могут оказать положительное влияние на ваш вес. А исследования показывают, что зачастую они не менее полезны для фигуры, чем продолжительные, но низкоинтенсивные тренировки. Так что пять минут действительно могут принести пользу!
