Лечебная физкультура является одним из самых известных и эффективнейших методов, использующихся для профилактики, лечения и реабилитации после травм и болезней. О целебных свойствах упражнений писали еще античные врачи, древнекитайские философы и индийские мудрецы. В советские времена лечебная физкультура активно стала применяться в России, сейчас кабинеты ЛФК есть практически в любой поликлинике, санатории, больнице.
В рамках ЛФК используются общеукрепляющие и специализированные упражнения, которые назначаются при различных заболеваниях. Если специальная гимнастика применяется по рекомендации врача, то общеукрепляющий комплекс может быть полезен даже здоровым людям для профилактики. Упражнения помогают бороться с последствиями сидячего малоподвижного образа жизни, избавляют от болей и скованности в мышцах, ускоряют метаболические процессы и позволяют уменьшить вес.
Основными принципами занятий являются систематичность и регулярность, постепенность нарастания нагрузки и индивидуальность подхода. Выполняя комплекс ЛФК в домашних условиях пациенту предлагается начать с минимального количества повторений движений, прибавляя 1-2 повтора в неделю. Максимальную пользу можно получить, занимаясь ежедневно, а также при совмещении физкультуры с другими посильными нагрузками: плаванием, прогулками, массажем, терренкуром, пробежками и ездой на велосипеде.
Универсальный комплекс ЛФК:
1. Лежа на спине тянуть носки 10 раз от себя, затем 10 раз к себе, далее один носок тянуть на себя, другой – от себя также по 10 раз.
2. Лежа на спине развести ноги шире плеч и совершать повороты носков внутрь и наружу по 10 раз.
3. Лежа выполнять круговые движения голеностопом, коленным суставом и тазобедренным суставом по 10 раз.
4. Лежа на спине имитировать езду на велосипеде вперед и назад около 100 раз.
5. Лежа на спине поднимать поочередно то одну, то другую прямую ногу до угла в 45° по 10 раз.
6. Лежа на спине поднимать обе прямые ноги, стараясь дотянуться ими до груди, 10-12 раз.
7. Лежа на спине упереться стопами согнутых в колене ног в пол и приподнять таз, повторить 10-12 раз.
8. Находясь в том же положении вытягивать вперед то одну, то другую прямую ногу, не опуская таз. Упражнение выполняется по 5 раз для каждой ноги.
9. Лежа на спине развести руки в стороны, согнуть ноги в коленях и тянуть их попеременно к полу справа и слева от туловища. Для каждой стороны выполняется 5-7 наклонов.
10. Лежа на спине приподнять таз, упираясь в пол пятками, затылком и лопатками. Упражнение повторяется 10 раз.
11. Стоя на четвереньках прогибать спину вниз и вверх, растягивая позвоночник, 10-12 раз.
12. Лежа на спине сводить и разводить прямые ноги, имитируя работу ножниц, по 30-40 раз.
13. Лежа на животе развести прямые руки в стороны, приподнять голову, плечи и грудь, повторить 10 раз.
14. Лежа на животе поднять прямые руки и ноги, оторвав голову от пола и прогнув поясницу, слегка покачаться вперед-назад, повторить 7-10 раз.
15. Стоя совершить наклоны головы в стороны, вперед и назад по 10 раз.
16. Стоя положить руки на пояс и совершать глубокие наклоны корпусом в стороны по 10-12 раз.
17. Стоя с ногами на ширине плеч наклониться вперед и дотронуться ладонью пола, не сгибая коленей, затем выпрямиться и прогнуть спину назад. упражнение выполняется 5-8 раз.
18. Лежа на животе поочередно поднимать то одну, то другую прямую ногу по 8-10 раз.
19. Стоя на четвереньках поднимать прямую правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу по 10 раз для каждой диагонали.
20. Лежа на боку поднимать вверх прямую ногу, лежащую сверху. Упражнение повторить 10 раз для каждой стороны.
Комплекс ЛФК для домашнего применения необходимо выполнять ежедневно, в первой половине дня на голодный желудок. Регулярные тренировки не только сохранят здоровье опорно-двигательного аппарата, но и активируют процессы кровообращения и дыхания, нормализуют моторику и перистальтику внутренних органов, избавят от усталости и напряжения. Первые результаты обычно становятся заметны уже через 4-5 недель занятий. Лечебная физкультура не рекомендуется пациентам в период обострения хронических болезней, в остром периоде воспалительных и инфекционных заболеваний, а также сразу после травмы.
Записаться на занятие можно на сайте "Студии Равновесие" https://mystretchfit.ru
