Найти тему
Men Today

7 ошибок, из-за которых вы теряете мышцы после 40 лет

Оглавление

Тренировки после 40 проходят иначе. С одной стороны, чем старше вы становитесь, тем больше мышечной массы от вас «уходит», а с другой — восстанавливаетесь вы в два раза дольше.

    7 ошибок, из-за которых вы теряете мышцы после 40 лет
7 ошибок, из-за которых вы теряете мышцы после 40 лет

Ошибка номер один

Во-первых, не пропускайте разминку. В 20 лет вы можете сразу приступить к тренировкам (хоть это и не желательно), а вот в 40 — вам нужно подобрать разминку, соответствующую вашему режиму.

Не превращайте разминку в тренировку — потейте, но не переусердствуйте.

Ошибка номер два

Она заключается в «ответственном» наращивании силы. Вместо того, чтобы увеличивать веса, сосредоточьтесь на качественной форме и контролируемых движениях; пауза в нижней точке жима лежа и в нижней части приседания.

Ошибка номер три

Уделите особое внимание тренировкам с отягощениями, потому что они являются важным фактором роста мышц, особенно для мужчин старше 40 лет.

Ошибка номер четыре

Скажите «до свидания» только тяжелым тренировкам «на износ». Использование более легких весов и большего количества повторений снижает болевые ощущения и ускоряет восстановление между тренировками.

Ошибка номер пять

Помимо тщательного планирования силовых тренировок, тренируйтесь для достижения конкретной цели (помимо силы и объема бицепса). Например, поставьте более благородную цель — оставаться здоровым и как можно более активным.

Ошибка номер шесть

Не выполняйте длительные устойчивые кардио. Это точно не поможет нарастить мышцы.

Ошибка номер семь

Особое значение имеет питание. Постоянная и качественная диета означает меньшее количество жира в тренажерном зале и более продуктивные тренировки. Не игнорируйте план питания.

Еще по теме:

Почему после 40 лет особенно полезно посещать бассейн?

Почему мужчинам после 40 лет обязательно нужно ходить в тренажерный зал?