Каждый кто хотя бы раз в жизни занимался спортом, в той или иной мере сталкивался с мышечными болями после тренировок. Обычно у новичков эти боли сильнее, а у опытных спортсменов слабее либо отсутствуют вовсе. Некоторые считают что боль в мышцах - это обязательная составляющая их роста. В этой статье я расскажу так ли это на самом деле, почему эти боли возникают и как с ними бороться.
Многие посетители тренажерного зала и даже тренеры (если они не знают физиологии) считают, что боль - это обязательный спутник мышечного роста и если мышца не болит, значит мы ее плохо потренировали. На самом деле уже давно научно доказано, что мышечная боль далеко не всегда означает, что тренировка была проведена качественно и никак не коррелирует с мышечным ростом. На самом деле физиология мышечной боли и мышечного роста практически никак не связаны.
Откуда возникает мышечная боль
Основной причиной боли в мышцах после тренировки является разрушение мышечных волокон. Дело в том, что в процессе работы часть мышечных волокон разрушается и "осколки" мышц вызывают локальное воспаление. Именно из-за этого и возникают болевые отношения. Через некоторое время мышечные волокна восстанавливаются и немного утолщаются. Именно таким образом и происходит увеличение мышцы. У новичков, мышечные волокна которых еще не подготовлены к работе, эти разрушения сильнее, а волокна восстанавливаются дольше. Именно поэтому мышечные боли после тренировки у них сильнее и проходят медленнее, чем у более опытных спортсменов.
Как уменьшить мышечную боль
Очень часто опытные спортсмены убирают боль после тренировок тем же путем, которым они ее и получили - отправляясь на тренировку. Я бы не советовал это делать начинающим спортсменам, поскольку мышцы, которые еще не успели до конца восстановиться, отреагируют на новую тренировку еще более сильным разрушением, что может привести к травме.
Опытные тренеры чаще всего советуют использовать такие методы борьбы с мышечной болью:
- Массаж либо самомассаж. Очень важно выполнять массаж крайне осторожно, чтобы еще сильнее не повредить мышцы. Лучше всего если массаж вам сделает профессиональный мануальный терапевт. Легкий расслабляющий массаж усилит кровоток в мышцах, что позволит сильно ускорить их восстановление и убрать все ненужные "осколки" мышц. Самостоятельно делать массаж лучше всего при помощи специальных валиков. Но лучше для начала проконсультироваться со специалистом.
- Бассейн. Это мой любимый способ борьбы с мышечной болью. Прохладная вода и отсутствие резких движений делают плаванье отличным средством для борьбы с болями. Но при этом мышцы при тренировке в бассейне работают достаточно активно, что опять же усиливает их кровообращение, ускоряя восстановление волокон.
- Сауна. Любимый многими спортсменами метод борьбы с мышечной болью. За счет нагрева сауна ускоряет метаболизм всего организма, не обходя стороной и мышцы. По большому счету мы получаем тот же эффект, что и в первых двух методах - ускорение метаболизма вызывает улучшение кровообращение мышц, что в свою очередь ускоряет их восстановление и вымывает мышечные "осколки".
И помните - если боль очень сильная или если она не проходит спустя два-три дня - не стоит бороться с ней самостоятельно - обратитесь к врачу. Сильная боль, которая не проходит длительное время, может быть симптомом травмы либо сильного воспалительного процесса, а это уже необходимо лечить.
А как вы боретесь с болями в мышцах после тренировок?
Вступайте в телеграм (бесплатные программы тренировок и питания). Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.